一、调身 调身是调控身体静止或运动状态的操作活动，也称炼形。 调身的意

Đầu tiên, quy định của cơ thể Các quy định của cơ thể quy định các hoạt động của các cơ quan lúc nghỉ ngơi hoặc di chuyển, cũng được gọi là pha trộn. Ý nghĩa của điều này là rằng cơ thể của các quy định của nhà nước của cơ thể và các lĩnh vực hành nghề cần thiết. Tĩnh công việc như thực hành cơ thể phải ở một vị trí cố định, và nhập bang khí công tĩnh; trong khi thực hành nhiều hơn nữa và nạo vét, huy động của nội bộ nước khí công Tề. Ngoài ra, một số vị trí cụ thể, hành động chính nó cũng có một mức độ khác nhau của chăm sóc và điều trị. Chẳng hạn như Zhan Choang có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh nhân với tăng huyết áp và Ibrahim; baduanjin tám công việc về điều trị y tế lợi ích có thể có cụ thể của riêng của họ. Các quy định của cơ thể bao gồm các hoạt động bên ngoài nhà nước và các hoạt động nội bộ trong hai phần. Hình thức bên ngoài cơ thể cũ và vị trí của chiến dịch; sau đó là cảm giác bên trong cơ thể, mối quan hệ, hành động. A, hoạt động bên ngoài Bên ngoài hành động bao gồm các cử chỉ và hành động. (A) các hoạt động vị trí Vị trí phổ biến thực hành có thể được chia thành, ngồi, ngang thể loại. Vị trí hoạt động chủ yếu được sử dụng cho công việc tĩnh. 1. -Dừng lại Zhanzhuang-dừng là tư thế cơ bản, vì những khác biệt trong chi được đặt khi đứng, và đi kèm theo nhiều hình thức. ① ba vòng tròn (giữ bóng) Khoảng hai chân ngoài, và vai chiều rộng apart, trong vòng hai chân của chuỗi, được hình tám (cũng yêu cầu cả hai chân được song song hoặc hơi splayed chân, không rất nghiêm ngặt), chân va li nhẹ nhàng. Hơi cong đầu gối, đầu gối không vượt quá các ngón chân. Thắt lưng Tiện ích mở rộng, hip tiếp phân. Thẳng đứng trên cơ thể, ngực kéo trở lại, cánh tay của mình xung quanh một hình bán nguyệt, đang nắm giữ một quả bóng tròn, phát hành thiếu vai, khuỷu tay và nách. Bàn tay và cơ thể là trong vòng một chân, hai ngón tay, khoảng tám hoặc chín inch ngoài, ngón tay ngoài, hơi cong, về một căn hộ đề cập đến khoảng cách giữa ngón tay liền kề. Đầu thẳng đứng, kính ánh sáng bộ sưu tập. Không phải trên đầu trang của lưỡi cũng, nơi tự nhiên. Bộ sưu tập vi hàm dưới. Đặt ra và yêu cầu cơ thể để thư giãn. Cái gọi là ba-tròn, có nghĩa là chân, cánh tay, bàn tay.II-các quả bóng, nhấn và giữ Các vị trí ba đang đến từ ba-vòng chuyển đổi, khi thực hành có thể được thay thế cho nhau, nhưng không thay thế các dịch vụ, để không làm ảnh hưởng đến thực hành. Khác yêu cầu với ba vòng-phong cách bóng về cơ bản giống nhau, là cánh tay để nhẹ nhàng nâng đứng ra trước, bàn tay và cơ thể từ nhiều hơn một bàn chân, tay trái tim, ngón tay ra xa nhau, không ép buộc, như thể đang nắm giữ một quả bóng. Thực hành ba-vòng nếu hai cánh tay mệt mỏi lúc đầu, nó có thể lộn trên bàn tay nhẹ nhàng, cánh tay của mình một chút về phía trước, thay đổi này để làm giảm bớt mệt mỏi. Đã giúp bởi các yêu cầu khác của cùng một ba-vòng, sau khi chỉ hai cánh tay nâng mặt, bàn tay xuống, ngón tay ngoài, Giữ bàn tay của họ trên bảng hoặc ghế, hoặc bức xúc trên bề mặt. Sau khi bắt đầu để giữ bóng loại cánh tay mệt mỏi, có thể cũng chuyển đổi này để nghỉ ngơi. -Giữ-cũng được gọi là nổi hỗ trợ, khi bắt đầu để giữ bóng loại, chẳng hạn như vai và cánh tay cảm thấy mệt mỏi. Tiến sĩ có thể đưa cả hai bàn tay xuống dưới rốn, lòng bàn tay lên, tay ngón tay, một khoảng cách khoảng tám hoặc chín inch, bàn tay và cơ thể khoảng cách khoảng 5 hoặc 6 inch, như thể đang nắm giữ một quả bóng. Thực hành lưu ý để này thuộc ảo, vũ khí mang cơ thể dưới cánh tay của mình để có sản phẩm nào. ③-còn lại Các yêu cầu khác của loại hình này với ba vòng, chỉ có hai cánh tay võng, cánh tay tiếp cận phía sau lưng nhẹ nhàng với cả hai tay dưới thắt lưng trên hông. Tư thế của một số lượng nhỏ của tập thể dục có thể chấm dứt sớm mệt mỏi cánh tay thực hành trên một vị trí khác nhau. Vì vậy gọi là phần còn lại. Một sự thay đổi nào dưới đây với bàn tay của mình trong túi áo của mình, một ngón tay cái gắn bó ra, vẫn còn với ba vòng. 2. Ngồi Ngồi là thực hành phổ biến nhất được sử dụng tĩnh tư thế, thay đổi rất nhiều, và nói chung có thể được chia thành ba hình thức ngồi, ngồi, ngồi. ① Điều này được thực hiện thường xuyên nhất được sử dụng cho ngồi tư thế. Đòi hỏi phải ngồi trên ghế hoặc ghế cứng, nhưng không đầy đủ, chỉ có ghế hoặc ghế của một phần ba. Phân hoặc ghế ghế chiều cao và chân bằng chiều dài, và ngồi xuống, thẳng chân, đầu gối cong 90 độ. Tách feet chiều rộng vai ngoài, căn hộ trên mặt đất. Đặt trên cơ thể và eo, hông hơi trở lại ra. Đứng đầu với nhu cầu họ dừng lại. Cánh tay giữ bóng hoặc bóng. Ngoài ra, các hỗ trợ nước ngoài cho khuỷu tay, bàn tay xuống mặt trên đùi gốc. Tay xuống, bàn tay của ông đặt trên đùi của thiên nhiên.Thứ hai hunkered xuống Tĩnh tối ưu tư thế ngồi thực hành. Bệ có thể được chia thành tự nhiên chảo, tangentbifurcation, và đĩa ba. Hunkered xuống trong khí công của Phật giáo gọi là jaah ngồi qua legged. Jaah thêm, xếp ý nghĩa của immigrations với Tarsus, chân. Jaah ngồi chéo chân chân chồng chéo và ngồi xuống. Jaah ngồi qua legged được chia thành một nửa jaah jaah Immigrations và immigrations, jaah immigrations, đĩa đôi, jaah một nửa là một đĩa đơn xuyên legged. Jaah ngồi chéo chân và quỷ ngồi và may mắn điểm. Quỷ ngồi đầu tiên với chân phải của ông và buộc xương đùi (đùi trái), một lần nữa với trái của ông chân và buộc các đơn vị đúng, tay là bên trái, ngay ở phía dưới, có nghĩa là, bàn chân và bàn tay được trái phải, Zen Muneta đây ngồi. Chúc may mắn ngồi ngược lại, bàn chân và tay trái sang phải, Tantra, còn được gọi là hoa sen. Ngồi ghế và một giường thường xuyên, Kang, phân vuông ngắn hoặc làm đặc biệt cho thiền định. Bề mặt này phân phân cho các hình vuông, chứ không phải là thủ phủ lớn hơn. Ghế nên được bao phủ trên một đệm. Khi ngồi trong lòng đất, đệm nên dày hơn. A: tự nhiên đầu thẳng đứng, đôi mắt close, lỏng lẻo vai-khuỷu tay, ngực kéo, thắt lưng, tự nhiên thẳng. Chéo chân của bạn, trái phải hoặc phải sang trái. Cả hai chân được đặt trên ghế, tương ứng, trong đầu gối bên. Vũ khí treo tự do. Tay có thể được đặt trên đùi của bạn hoặc bạn có thể mất kẹp lẫn nhau, đặt trong vùng Mu. Theo từng tình huống, cánh tay tự nhiên có thể được một chút cao, trong khoảng một hoặc hai inch. B: tangentbifurcation nơi và bản chất của đầu, thân trên và cánh tay, nhưng sẽ ngồi trên một cặp chân trong chân khác, trái phải trái hoặc phải áp suất theo thói quen của mỗi một. Chỉ có một bàn chân chạm ghế ngồi phương pháp này. C: kép Pan đầu, cơ thể, cánh tay cử chỉ là tự nhiên, phương pháp chân là chân trái đầu tiên hoặc chân trên đùi bên phải, sau đó di chuyển ở mặt bên của bàn chân, và được đặt ở bên trái hoặc trên đùi bên phải, hai chân nên được lật ngược. Vì vậy, đôi ngồi hai chân không liên lạc với NES. Nhà sư hành thiền và thường đi đôi-đĩa. ③ bằng cách ngồi Ngoại trừ phía sau ánh sáng bên ngoài cúi lưng trên ghế hoặc trên một ghế sofa, phần còn lại của các vị trí là tương tự. Tuy nhiên, do phía sau, và hai chân ra trước. Vị trí này nên lưu ý rằng mặc dù cúi trở lại, thăn, nên được thẳng, tốt nhất là được ủng hộ bởi thắt lưng.3. Ngang Ngang nằm trên lưng, bên, nói dối một nửa. Thực hành khi chụp ngang, nên chú ý đến nằm thấp để vừa phải và giường cũng không nên quá mềm, gỗ giường. ① supine Đây là cơ bản nhất của vị trí ngang. Khi nằm trên giường, mặt lên bầu trời, đầu thẳng, mắt đóng. Tự nhiên kéo dài của tay chân. Hai chân một cách riêng biệt hoặc lại gần nhau dựa trên thói quen cá nhân. Chân tự nhiên nghiêng sang một bên, hoặc chân chỉ thẳng về phía trước. Các vũ khí ở bên, tay Palm ánh sáng vào bên trong gắn liền với đùi bên ngoài; hoặc cả hai cánh tay cong hướng nội, bàn tay của ông xếp trong dantian thấp hơn. Thứ hai bên Tư thế cơ bản là: nằm trên giường, nằm ở phía bên phải bên trái có thể, thường ở bên phải. Đi về hướng ngực, và bộ sưu tập ánh sáng kính. Chân xếp chồng lên nhau, cong tự nhiên ở đầu gối, chân uốn mức độ một số các bên trên, vì vậy mà cả hai chân được đặt trên giường. Tay ở đầu căng ra, lòng bàn tay xuống trên hông; bên dưới cánh tay uốn cong khuỷu tay của bạn để đầu, lòng bàn tay lên, ngón tay với nhau nhẹ nhàng, trên tai. Ngoài ra, bên cũng có thể là dưới chân tự nhiên thẳng, trên đầu gối trên chân, đầu gối cong 90 độ trên giường. Hai chân một sau khi khác, không còn ngăn xếp, và chân vào bàn chân trên chân của mình dưới đầu gối, cánh tay bên trên cánh tay là hơi phía trước, đặt lòng bàn tay ở phía trên của đầu gối. Hạ cánh tay cong trở lên, lòng bàn tay ở phía trên của khuỷu tay. Vị trí này còn được gọi là ba-. ③ nói dối một nửa Điều này dựa trên phía bên, trên cơ thể và đầu độn ngả trong giường, một nửa ngồi và một nửa nằm ở một vị trí đào tạo. Tự nhiên thẳng chân hoặc tấm lót đầu gối, chân cao lên. (B) các hoạt động Hành động hành động hành động bao gồm thường xuyên hoặc tự phát hành động. Bộ cựu là một loạt các hành động, đó tự nhiên xảy ra các hành động ngẫu nhiên trong thực tế. 1. Thường xuyên hoạt động Hầu hết các công việc có một thiết kế thiết thực tập, thực hành thường xuyên để hành động khi luật pháp yêu cầu. Vì sự chuyển động thường xuyên của khác nhau, ví dụ hexiang đống có 12 đoạn, Dayan cung trước khi và sau khi loại 64, Giữ năm trong số năm yếu tố, thường xuyên làm việc là cần thiết, tương ứng, nó là khó khăn để khái quát. Phương pháp khí công khác nhau nhưng có vẫn còn một số điểm tương đồng có thể được chia thành các loại khác nhau của hành động, loại phổ biến của phong trào khí công nói chung là như sau: ① linh hoạt loại: mềm, chậm, phù hợp, chẳng hạn như khí công và Ba Duẩn Jin. Loại II cứng: Các hơn virile, mạnh mẽ, mạnh mẽ, thường tĩnh-co phương pháp (đẳng) mà tăng cường thực hành hiệu quả "khí", chẳng hạn như Yi Jin Jing, Palm năm. ③ Massage: may mắn đến tay, một cuốn sách mát-xa (bao gồm cả Pat) tay của bộ phận cơ thể, chẳng hạn như công việc chăm sóc sức khỏe và làm việc thư giãn. ④ Bionic: bắt chước phong trào động vật, tinh chế vào phương pháp, chẳng hạn như các loài động vật năm, ngỗng, cần cẩu bay. ⑤ khiêu vũ: hành động dựa trên dance, đẹp và đầy đủ của thưởng thức, chẳng hạn như yoga, thiền định và khiêu vũ. ⑥ thể dục: các hành động tương tự như thể dục dụng cụ, chân tay và thân được kéo dài, chẳng hạn như nhào lộn 18. ⑦ đi bộ kiểu: dựa trên bước cụ thể vào phương pháp, chẳng hạn như Qi Gong, Tai Chi và mận Hoa. Tất nhiên, các loại quan niệm tương đối có thể vượt qua nhau và hội nhập. Một phong trào khí công tập thể dục cũng có thể có đặc điểm của một số loại. Palm cử chỉ như năm yếu tố là linh hoạt, nhưng độ cứng của lòng bàn tay, đòi hỏi một căng thẳng im lặng. Cần lưu ý rằng trong khí công thực hành thường xuyên tập thể dục phong trào và có những khác biệt quan trọng trong hoạt động. Yêu cầu chung tập thể dục bằng cách sử dụng sức mạnh cơ bắp và nhào lộn "quân", nhấn mạnh việc sử dụng các điều khiển khí động, không cứng và vụng về. Khi thực hành, về nguyên tắc, cơ bắp của cơ thể không phải là chặt chẽ, chăm chỉ (cứng), nhưng rất thoải mái. Tập thể dục năng động lượng nên đến từ các freewheeling, đột nhiên có thể kéo dài của tập trung, chứ không phải là một thư giãn trực tiếp của sức mạnh cơ bắp. Vì vậy, nếu việc đào tạo là quá cứng nhắc cánh tay, chân cơ bắp mệt mỏi sau khi axit đau, có lẽ các lực lượng đã cách bất hợp lý.2. Các phong trào tự phát của các hoạt động Thực hành khí công dẫn đến hành động tự phát, có những phương pháp đào tạo đặc biệt của phong trào tự phát, được gọi là kể từ khi khởi động. Kể từ khi khởi động của nguồn gốc tự nhiên với một chạy khí, cả định trước và quản lý bởi ý thức. Đa dạng có thể là nhỏ hoặc lớn, có thể được linh hoạt. Hoạt động chính của tự phát hành động không phải là không thể kiểm soát. Mặc dù không được quản lý bởi ý thức của hành động của nó, nhưng nó đình chỉ các hành động phải được kiểm soát bởi ý thức hoặc độ lệch. Kể từ khi tung ra điều khiển khó khăn, độ lệch có thể nói chung không thích hợp cho người mới bắt đầu.

Đầu tiên, săn chắc cơ thể
để điều chỉnh cơ thể là cố định hoặc di chuyển các hoạt động điều hành cơ quan quản lý nhà nước, cũng được biết đến như là hình dạng tinh chế.
Có nghĩa là cơ thể để điều chỉnh trạng thái của cơ thể thực hành theo yêu cầu của nhà nước tương ứng. Chẳng hạn như Jing Gong thực tế khi cơ thể phải duy trì một vị trí cố định, tương ứng với một môn khí công nhất định và nhập vào cõi yên tĩnh, những thông lệ là sức mạnh năng động hơn và rõ ràng các kinh tuyến, huy động các khí trong các lĩnh vực của chạy khí công tương ứng. Ngoài ra, tư thế nhất định, các phong trào tự với mức độ khác nhau về chăm sóc và điều trị. Zhan Zhuang có thể cải thiện huyết áp, ví dụ, một số triệu chứng của bệnh nhân suy nhược thần kinh; và Baduanjin trong phần tám sức mạnh năng động trong việc điều trị các lợi ích sức khỏe có riêng của họ nhắm mục tiêu.
Nội dung giai điệu cơ thể, bao gồm cả hoạt động điều hành nhà nước bên ngoài và nội bộ của hai phần. Điều thứ nhất là chi bên ngoài giữa các máy bay, vị trí điều hành, sau này là tay chân cảm giác vốn có, các mối quan hệ điều hành.
Đầu tiên, các hoạt động bên ngoài
các hoạt động bên ngoài bao gồm tư thế và phong trào hoạt động.
(A) vị trí điều hành
thực tế vị trí thông thường có thể được chia thành loại trạm, ngồi, loại ngang. Các hoạt động cử chỉ chủ yếu được sử dụng cho điện tĩnh.
1. Stop-
ngừng ngừng lập trường tĩnh là vị trí cơ bản, kể từ khi chân tay đứng được đặt trong các biến thể khác nhau, có nhiều hình thức.
① công thức vòng thứ ba (Giữ bóng)
xung quanh chân dạng ra, chiều rộng vai, ngón chân hơi hướng vào trong khóa hai, là trong vòng tám hình (cũng yêu cầu hai chân song song hoặc là nhẹ ngón chân, và ít nghiêm ngặt), năm ngón chân nhẹ nhàng nắm. Đầu gối hơi cong, đầu gối không vượt quá ngón chân. Eo Stretch, hông như đang ngồi chiều cao phân. Trên cơ thể thẳng đứng, Han Xiong lưng, cánh tay của mình được bao quanh bởi một hình bán nguyệt, chẳng hạn như tổ chức một quả bóng tròn, vai lỏng, rơi xuống khuỷu tay, nách ảo. Từ hai bàn tay và cơ thể không phải là nhiều hơn một bàn chân, đối diện hai ngón tay, một khoảng cách khoảng tám, chín inch, ngón tay ngoài, hơi cong, về một căn hộ liền kề giữa các ngón tay ra xa. Đi thẳng, mắt hợp kim nhẹ. Lưỡi không có vị trí hàng đầu, nơi thiên nhiên. Hàm dưới hơi đóng cửa. Sau khi tư thế duyên dáng đòi hỏi cơ thể thư giãn. Cái gọi là ba vòng loại, có nghĩa là vòng tròn đầy đủ, cánh tay vòng tròn, vòng tròn tay.
② chống đỡ bóng, giúp loại giữ theo loại và đề cập đến
những ba tư thế là từ phong cách ba vòng chuyển đổi từ thực tế khi bạn có thể thay thế cho nhau, nhưng không thay thế quá thường xuyên, để không làm ảnh hưởng đến các lĩnh vực thực hành.
Các yêu cầu khác prop bóng với ba công thức vòng về cơ bản là giống nhau, nhưng sau một đứng tốt để nhẹ nhàng nhấc cánh tay hơi kéo dài về phía trước, bàn tay và cơ thể khỏi nhiều hơn một bàn chân, bàn tay trái tim trở lên, ngón tay ngoài, không ép buộc, tốt Cũng giống như cầm một quả bóng. Người mới bắt đầu vòng thứ ba nếu cánh tay mệt mỏi công thức, bạn có thể đặt tay của mình lên và nhẹ nhàng búng tay mình hơi nghiêng về phía trước, vào công thức này để làm giảm mệt mỏi.
Nhờ vào các loại yêu cầu khác tương tự như vậy ba loại tròn, chỉ sau khi cánh tay nâng đạt, tim bàn tay của mình xuống, những ngón tay ngoài, tay trên bàn như giúp đỡ hoặc ghế, hoặc là giúp đỡ chí trên mặt nước. Người mới bắt đầu cầm bóng sau một cánh tay mệt mỏi, nó có thể được chuyển đổi thành công thức này để nghỉ ngơi.
Loại thang máy, còn được gọi là nổi pop-giữ, giữ bóng vào đầu đào tạo, chẳng hạn như vai và cánh tay cảm thấy mệt mỏi. Lao động, có thể đặt tay của mình di chuyển xuống dưới rốn, lòng bàn tay lên, ngón tay, bàn tay tương đối, khoảng cách khoảng tám từ chín inch, bàn tay và cơ thể của khoảng năm hoặc sáu inch, muốn đề cập đến cầm một quả bóng. Khi thực hành kiểu này nách ảo để lưu ý rằng không phải dựa vào vũ khí chống lại cơ thể của bạn, nách để trống vắng.
③ phá vỡ phong cách
của các yêu cầu khác của loại này với ba vòng loại, chỉ có cánh tay treo xuống, chuyển hướng về phía sau, hai mu bàn tay nhẹ nhàng trên lưng dưới hông. Chính sách này của số lượng nhỏ của tập thể dục có thể làm giảm mệt mỏi bắt đầu đào tạo tay tư thế khác. Như vậy gọi là loại break.
Một biến thể của phong cách này là tay trong túi áo khoác của mình dưới ngón cái thò ra ngoài, những người khác vẫn còn có ba vòng loại.
2. Ngồi
Sitting là thực tế phổ biến nhất của các vị trí quyền lực tĩnh, nhưng cũng có rất nhiều thay đổi có thể được tạm chia thành ngồi bằng phẳng, ngồi bắt chéo chân, ngồi ba hình thức.
① đi xe phẳng
này là sự khởi đầu của đào tạo là sự lựa chọn phổ biến nhất của tư thế ngồi. Phân hoặc yêu cầu ngồi trong một chiếc ghế cứng, nhưng không điền vào nó, chỉ cần phân hoặc ghế ở phía trước của ba. Chiều cao ghế ngồi và chiều dài chân ghế bằng hoặc ghế, ngồi xuống thẳng chân, đầu gối cong 90 độ. Feet vai rộng ngoài, bằng phẳng trên mặt đất. Được đặt với phần thân trên và eo-stop, hông có thể hơi lạc hậu kéo dài. Tương tự như vậy người đứng đầu tuyên bố ngừng. Tốt hơn là giữ bóng cánh tay hoặc quăng lễ. Ngoài ra, bạn có thể ở bên ngoài khuỷu tay, bàn tay trái tim xuống trên đùi. Arms rủ tự nhiên, tự nhiên tay đặt trên đùi có thể được.
② ngồi bắt chéo
chân thực hành điện tĩnh là vị trí thích hợp nhất. Legged được chia thành đĩa tự nhiên, đĩa đơn và đĩa đôi ba.
Ông hunkered khí công Phật giáo gọi là Jiafu Zuo. Ngồi bắt chéo chân với Canada, được chồng nghĩa; máy tính bảng với cổ chân, mu bàn chân. Jiafu Zuo chồng lên nhau sao cho bàn chân trong khi ngồi. Full Jiafu Jiafu Zuo chia thành máy tính bảng và Tổ chức bán, cụ thể là đầy đủ Jiafu đôi, một nửa Jiafu đó là một đĩa đơn. Trong toàn Jiafu Zuo, thêm giảm quái vật ngồi và ngồi và điểm tốt lành. Chế ngự là người đầu tiên đưa chân phải nhấn xương đùi trái (bắp đùi), sau đó nhấn chân trái xương đùi phải, tay trái là bên phải ở bên cạnh, đó là, chân và tay trái đã nhấn đúng hơn Zen vượt qua chuyến đi này. Lucky ngồi Ngược lại, nhấn chân phải và tay trái là, điều này được gọi là sen Mật Tông.
Bàn làm việc ngồi bắt chéo chân có thể là một chiếc giường thông thường, kang, thiền định hoặc thiết kế đặc biệt để sử dụng ngắn phân vuông. Bề mặt phân phân này là một hình vuông, lớn hơn so với các băng ghế trung bình. Ghế phải được đặt trên ghế đệm. Ngồi bắt chéo chân trên mặt đất, chỗ ngồi nên dày hơn.
A: Thiên nhiên đầu đĩa thẳng đứng, miệng và mắt nhắm lại ánh sáng, rộng vai xuống khuỷu tay, Han Xiong lại, thắt lưng thẳng tự nhiên. Chân thập từ các áp lực bên trái và bên phải có thể được trái hoặc áp lực phải. Hai bàn chân được đặt trên Bàn làm việc và có thể được áp lực ở đầu gối bên đối diện. Arms rủ tự nhiên. Tay có thể được đặt trên đùi tương ứng; Qingwo nhau cũng có thể được trồng ở vùng mu. Theo từng tình huống, khi các đĩa tự nhiên hơi có thể nâng cao một số cánh tay, khoảng 1-2 inches.
B: đầu đĩa duy nhất, trên cơ thể và cánh tay được đặt với đĩa tự nhiên, nhưng khi bạn ngồi bắt chéo chân trong tấm chân trong chân khác, bên trái hoặc bấm phải áp lực bên trái và bên phải có thể theo thói quen của họ. Phương pháp này là chỉ có một chân ngồi xúc với Chỗ ngồi.
C: đầu Double, cơ thể, cánh tay vị trí là phương pháp cùng chân tấm tự nhiên tấm là chân trái đầu tiên hoặc chân phải ở phía đối diện của đùi, sau đó rẽ vào phía đối diện của bàn chân, và đặt nó ở bên trái hoặc bên phải đùi, hai Zuxin nên bị lật. Vì vậy, ngồi Ghế đôi có hai chân bắt chéo chân là không tiếp xúc. Các nhà sư thiền và thường mất đĩa đôi.
③ bằng cách ngồi
lại có thể thắp sáng trừ dựa lưng hoặc sofa, phần còn lại đang ngồi trên cùng một mức độ tư thế tương tự. Tuy nhiên, do trở lại qua đường bưu điện, và hai bàn chân có thể hơi căng ra một số. Với cử chỉ này cần lưu ý, mặc dù dựa lưng, thắt lưng nên cũng cố gắng thẳng, tốt nhất là không phải dựa lưng eo.
3. Ngang
Horizontal Có nằm ngửa, nghiêng, Banwo. Ngang lấy thực hành của tôi, nó nên chú ý đến mức độ của gối nên vừa phải, nhưng không quá mềm giường, trên giường là thích hợp.
① nằm ngửa
Đây là vị trí ngang cơ bản nhất. Khi nằm ngửa trên giường, khuôn mặt trong không khí, đầu thẳng đứng, miệng và mắt ánh sáng đóng cửa. Tự nhiên căng chân tay. Chân có thể dựa trên thói quen cá nhân hơi xa hoặc gần nhau. Feet của bên xiên tự nhiên, hoặc ngón chân thẳng về phía trước thăm dò. Arms tự nhiên khác nhau ở cả hai bên của cơ thể, bàn tay hướng vào trong lòng bàn tay, ánh sáng gắn liền với bên ngoài của đùi, hoặc chuyển vũ khí vào trong, tay xếp chồng lên nhau trên các vị trí của các khu vực công cộng.
② bên
vị trí cơ bản là: phía trên giường, nói dối có thể được bỏ lại nằm ở phía bên phải, bên phải nằm chung càng nhiều. Đi nhẹ lên gần ngực, đôi mắt sáng với nhau. Chân xếp chồng lên nhau, đầu gối được uốn cong một cách tự nhiên, chân cong lớn trên một mức độ nào, vì vậy mà hai chân được đặt trên giường. Trên cánh tay mở rộng tự nhiên, cọ xuống trên hông; cánh tay dưới toggle vào đầu, lòng bàn tay lên, ngón tay nhẹ nhàng với nhau, trên tai.
Ngoài ra, bên cạnh các công thức sau đây có thể được tự nhiên chân thẳng, đùi nâng đôi mắt của tôi trên đầu gối cong 90 độ trên giường. Chân của ông đã được một sau khi khác, không còn xếp chồng lên nhau ở phía bên của chân và đỉnh của đế đầu gối chân thấp, cánh tay gắn vào phần trên cánh tay hơi kéo dài về phía trước, lòng bàn tay ép vào mặt bên của đầu gối. Cánh tay phía dưới cong lên, lòng bàn tay ép về phía khuỷu tay. Vị trí này cũng được gọi là ba-fit.
③ Banwo
được dựa trên các mặt của các cơ quan trên và đầu cao, nghiêng trên giường, tựa lưng vào một thực hành tư thế ngồi bán. Chân thẳng tự nhiên, mà còn ở chất liệu pad đầu gối, buộc lên bê lên. (B) hoạt động Hành động vận hành hoạt động bao gồm các chuyển động thường xuyên hoặc tự phát của các hoạt động. Trước đây là một loạt các hoạt động thiết lập liên tục, mà là thực hành hành động tùy tiện mà tự nhiên xảy ra. 1. Hoạt động thường xuyên của sức mạnh năng động nhất đã thiết kế một thói quen cố định, trật tự thường xuyên các bài tập thực hành hành động được. Do tác động của các thói quen tập thể dục năng động khác nhau, ví dụ, có cọc Hok câu 12, Dayan làm việc ở đó trước và sau khi công thức sáu mươi bốn, các metacarpal thứ năm có năm phần, thói quen học tập năng động theo yêu cầu của pháp luật quyền lực trên một cách riêng biệt, đó là khó khăn khái quát hóa. Nhưng hành động của khí công khác nhau có một số điểm tương đồng, có thể được chia thành các loại khác nhau của các hành động, các loại hành động chung của khí công nói chung như sau: ① loại linh hoạt: Hành động nhẹ nhàng hơn, chậm, phù hợp, chẳng hạn như nâng khí công, Baduanjin . ② loại cứng nhắc: Hành động mạnh mẽ hơn, cứng rắn, mạnh mẽ, thường được áp dụng co tĩnh (co isometric) phương pháp để tăng cường thực hành của "khí" hiệu ứng, chẳng hạn như Yi Jin Jing, năm yếu tố của lòng bàn tay. ③ kiểu massage: may mắn để tay để massage mặt (bao gồm cả khai thác) các bộ phận cơ thể được xác định trước, chẳng hạn như công tác y tế, chức năng thư giãn. ④ bionic: bắt chước chuyển động vật, tinh luyện đan phương pháp thành công, ví dụ, năm loài động vật, điện ngỗng, Hok cọc. ⑤ loại nhảy: Hành động dựa trên các điệu nhảy, xinh đẹp và đầy đủ các trang trí, chẳng hạn như bài tập yoga nhất định, múa thiền. ⑥ loại thể dục: hành động tương tự như thể dục dụng cụ, chi và chuyển động cơ thể so với những căng ra, ví dụ, mười tám hành nghề luật sư. ⑦ chạy loại: một tốc độ cụ thể các bài tập trên, chẳng hạn như khí công trị liệu, tai chi bước, Mai biên soạn. Tất nhiên, các loại phân chia là một người thân, bạn có thể vượt qua và tích hợp với nhau. Một hành động có thể được cả hai loại khí công một số tính năng. Năm chuyển động cơ thể như chi cọ loại linh hoạt, nhưng chuyển động của nó là một vài cọ chỉ cứng nhắc, đòi hỏi một sự căng thẳng nằm yên. Cũng cần lưu ý rằng hành động của khí công phong trào tập thể dục và thường có một sự khác biệt quan trọng trong các hoạt động. Hầu hết các bài tập thể chất nói chung bằng cách sử dụng cơ bắp, và các yêu cầu thực tế "để đẩy không khí vào" nhấn mạnh việc sử dụng gas trong hướng dẫn hành động, tránh cứng và làm cho lực lượng khiêm tốn. Do đó, khi thực hành bài tập năng động, cơ bắp chân tay nguyên tắc nên lo lắng, cứng (ngoại trừ hành động loại cứng), nhưng rất thoải mái. Tập thể dục năng động của quyền lực nên đến từ tùy ý, có khả năng tập trung đột ngột về sự bùng nổ của các căng, chứ không phải là sức mạnh cơ bắp thư giãn. Vì vậy, nếu đào tạo sức mạnh cơ bắp mệt mỏi động sau khi cánh tay cứng, chân, ngứa ran đau, có thể là về lực lượng đã có không đúng. 2. Các hành động tự phát của các hoạt động sẽ có phong trào khí công tự phát, cũng có một thực tế đặc biệt các bài tập phong trào tự phát, được biết đến kể từ khi ra mắt thành công. Kể từ khi tung chạy thành công với các hành động của tự nhiên khí bên trong, không phải được xác định trước và cũng không bị chi phối bởi ý thức. Chuyển động của nó rất đa dạng, lớn hay nhỏ, có thể được chỉ mềm mại. Spontaneous chính hoạt động phong trào không phải là ngoài tầm kiểm soát. Mặc dù hành động của nó xảy ra không chỉ nói đến ý thức, mà đình chỉ hoạt động của nó nên được kiểm soát có ý thức, nếu không có thể có sự khác biệt. Do lớn tự kiểm soát khó khăn hơn để khởi động thành công, có thể có sự thiên vị, nói chung là không thích hợp cho người mới bắt đầu.