瘦人增肥食谱参考7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米

瘦人增肥食谱参考
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：一杯爱呢代餐
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者香蕉

12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果：一把腰果
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
一杯爱呢代餐
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
脂类坚果：核桃2个
蔬菜水果：和午餐一样
一杯爱呢代餐

21点-爱呢代餐

Kết quả (Việt) 1:

Mỏng người đang vỗ béo tham khảo công thức nấu ăn7 giờ ăn sáng-8Carbohydrate: bánh mì, bánh giò, mì hoặc gạo (lớn hơn một chút)Protein: một chén tình yêu bữa ăn thay thếChất béo loại hạt: hạt óc chó 2Rau và trái cây: chuối hoặc táo mộtKhoảng 10 giờ snackCarbohydrate: bánh mì, hoặc chuốiKhoảng 12 giờ trưaCarbohydrate: một bát lớn của gạo, mì hoặc bánh bao, gạo có thểChất đạm: thịt bò, gan, thịt gà, cá, đậu hũ, hải sản (chiên, hầm, hấp tùy chọn)Chất béo loại hạt: hạt điềuRau và trái cây: Rong biển, ngày lily, súp lơ, nấm, ớt chuông, đậu mầm, rau binađồ ăn nhẹ 15Carbohydrate: bánh mì hay bắp trên lõi NGÔMột chén tình yêu bữa ăn thay thếRau và trái cây: chuối hoặc camBữa ăn tối 18Carbohydrate: một bát lớn lúa mì có thểProtein: cá, hải sản, thịt bò, thịt gà, đậu hũ (tốt nhất là luộc, hấp)Chất béo loại hạt: hạt óc chó 2Rau và trái cây và ăn trưaMột chén tình yêu bữa ăn thay thế21 giờ-yêu thay thế bữa ăn

Kết quả (Việt) 2:

Thin Man công thức nấu ăn vỗ béo tham khảo
7:00 -8 điểm sáng
carbohydrate: bánh mì, bánh, cuộn hoặc gạo, mì có thể được (số lượng lớn hơn chút ít)
của protein: một tách tình yêu nó ăn
lipid loại hạt: hạt óc chó hai
loại trái cây và rau quả : một quả chuối hay một quả táo

khoảng 10:00 ăn nhẹ
carbohydrate: bánh mì và một quả chuối hoặc

khoảng 12:00 trưa
carbohydrate: một bát cơm, mì hoặc bánh bao, gạo có thể là
một protein: thịt bò, gan, thịt gà, cá, đậu phụ thủy sản có thể (om, chiên, hấp tùy chọn)
hạt lipid: một điều
trái cây và rau quả: tảo bẹ, hoa lily ngày, súp lơ, nấm, ớt chuông, giá đỗ, rau bina

15:00 ăn nhẹ
carbohydrate: bánh mì và ngô trên lõi ngô hoặc một
cốc yêu nó ăn
các loại rau và hoa quả: chuối hoặc trái cam

18:00 tối
carbohydrate: một bát cơm, mì là
protein: cá, thịt bò, thịt gà, đậu phụ, hải sản có thể được (chiên tốt nhất, hấp)
hạt lipid : óc chó hai
loại trái cây và rau quả: giống như bữa ăn trưa và
một cốc tình yêu nó ăn

21:00 - yêu nó bữa ăn

Kết quả (Việt) 3:

Công thức tham khảo7 - 8 giờ sáng.Đường: một ổ bánh mì, bánh mì, bánh bột mì hay là cơm, đều có thể (một số lượng tương đối lớn)Protein: một ly yêu? Thay cơmLipid: 2 quả óc chóRau trái cây chuối hay táo: Một là mộtKhoảng 10 giờ thêm bữa ănMột miếng bánh mì hay chuối ăn:12 giờ trưa.Đường: một cơm, bún, mì, hoặc cũng có thể là sủi cảoProtein: thịt, gan, thịt gà, cá, đậu phụ, hải sản đều có thể (thịt kho tàu, hầm, chưng tùy chọn)Lipid: một cho đào lộn hột đậu phộngRau hoa quả: tảo biển, cây kim châm, bông cải, nấm, cây ớt hồng, bắp cải, rau chân vịt15 giờ thêm bữa ănĐường: một miếng bánh mì hay là một người tuyệt vời bắp.Một ly yêu? Thay cơmRau trái cây cam: chuối hoặc là một18 giờ tối.Đường: một gạo, mì đều có thểProtein: cá, thịt bò, thịt gà, đậu phụ, hải sản đều có thể (nên nấu, hấp)Lipid: 2 quả óc chóRau hoa quả: và bữa ăn trưa.Một ly yêu? Thay cơm21 - Yêu? Thay cơm.