1、增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也

1、增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、减肥瘦身
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5、加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6、美容护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。可以使身体享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
7、可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
8、胖人减肥的好方法
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以

Kết quả (Việt) 2:

1, chức năng cơ tim nâng cao
của người dân trong các môn thể thao nước, cơ quan khác nhau có liên quan, nhiều năng lượng hơn, cũng sẽ đẩy nhanh tuần hoàn máu để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng chuyển động nội tạng. Đẩy nhanh tốc độ dòng máu sẽ làm tăng tải trọng trên tim, làm cho nó đánh bại tần số tăng co mạnh. Thường bơi, chức năng tim tuyệt vời. nhịp tim Hầu hết mọi người là 70-80 nhịp / phút, khối lượng đột quỵ 60 - 80 ml. Và thường bơi đến 50--55 tim đập / phút, rất nhiều người bơi tốt, nhịp tim lên đến 38--46 lần / phút, khối lượng đột quỵ lên 90--120 ml. Ảnh hưởng của nước khi bơi dễ dàng trở lại máu chân tay đến tim, nhịp tim. Bể sẽ là phong trào có ý nghĩa lâu dài của tim gia tăng, sự co mạnh, tăng mạch máu dày tường tăng độ đàn hồi, tăng khối lượng máu mỗi đột quỵ. Do đó, bơi lội có thể làm việc ra một trái tim mạnh mẽ.
2, tăng độ bền
bơi nhiệt độ nước hồ bơi thường là 26 độ đến 28 độ, ngâm trong nước lạnh nhanh, năng lượng tiêu thụ. Để bổ sung sức nóng của cơ thể càng sớm càng tốt, để cân bằng nhu cầu cho hệ thống lạnh, thần kinh sẽ đáp ứng một cách nhanh chóng, do đó, sự trao đổi chất cơ thể để tăng tốc độ và tăng cường khả năng của cơ thể để thích ứng với thế giới bên ngoài, để chịu được lạnh. Mọi người thường tham gia bơi mùa đông, do chức năng điều chỉnh nhiệt độ được cải thiện, không phải là dễ dàng để cảm lạnh, mà còn để cải thiện chức năng nội tiết của con người, chức năng tuyến yên được tăng lên, do đó làm tăng sức đề kháng với bệnh tật và khả năng miễn dịch.
3, mất trọng lượng
cơ thể bơi ngâm trực tiếp trong nước, khả năng chịu nước không chỉ là lớn, nhưng cũng dẫn nhiệt rất tốt, nhiệt nhanh hơn, và do đó tiêu thụ nhiều calo hơn. Cũng giống như một quả trứng luộc, một tỷ lệ làm mát không khí, ít hơn so với trong nước lạnh một cách nhanh chóng chứng minh: người đàn ông chạy bộ lượng calo tiêu thụ 20 phút trong một hồ bơi tiêu chuẩn, tương đương với tốc độ tương tự trên đất trong 1 giờ trong nước 14 độ trong 1 phút hoặc lượng calo tiêu thụ lên đến 100 kcal, tương đương với nhiệt ở nhiệt độ như trong 1 giờ trong không khí lưu thông. Như vậy, thể thao dưới nước, sẽ làm cho rất nhiều người muốn giảm cân, có được một hiệu ứng số nhân, vì vậy bơi là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giữ cho phù hợp.
4, thể dục thể chất
trong bơi lội, thường sử dụng sức nổi nước dễ bị hoặc nằm ngửa trong nước, thư giãn và thả lỏng cơ thể, tạo cho cơ thể một cân bằng, phát triển toàn diện, hài hòa, các cơ bắp đường trơn. Phong trào trong nước do tác động giảm trên chuyển động mặt đất xương để giảm xác suất mất xương cũ, xương khớp biến dạng. khả năng chịu nước có thể tăng cường độ tập thể dục của người dân, nhưng cường độ này, nhưng cũng có thiết bị đào tạo khác nhau trên đất, nó là rất mềm, và rất dễ dàng để kiểm soát cường độ của đào tạo trong lĩnh vực hiếu khí, sẽ không phát triển rất cứng khối lượng cơ bắp, có thể làm cho dòng chảy của cơ thể, duyên dáng.
5, tăng cường phổi
thở chủ yếu bằng phổi, chức năng phổi được xác định bởi sức mạnh của sức mạnh của chức năng cơ hô hấp, tập thể dục là một trong những phương tiện hiệu quả để cải thiện và nâng cao năng lực phổi. Nó đã được xác định: người đang bơi trong ngực để nhận được 12-15 kg áp lực, cộng với nước lạnh để kích thích co cơ, hơi thở khó khăn, buộc người dân phải hít thở, để tăng độ sâu của hơi thở, hít oxy để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. dung tích phổi hầu hết mọi người là khoảng 3200 ml, thở khác biệt (hít vào tối đa và ngực thở để mở rộng và tinh chỉnh các chênh lệch tối đa) là chỉ 4-8 cm, sự hấp thu oxy tối đa khi luyện tập thể thao là 2,5-3 lít / phút, lớn hơn so với nghỉ ngơi 10 lần; và bơi lội dung tích phổi lên đến 4.000-7.000 ml, thở khác biệt đạt 12-15 cm, sự hấp thu oxy tối đa khi luyện tập thể thao được 4.5--7.5 lít / phút, tỷ lệ yên tĩnh tăng 20 lần. Bể khuyến khích người dân phát triển cơ hô hấp, mở rộng ngực, dung tích phổi tăng lên, nhưng cũng cởi mở hơn thì thở thông khí ở phổi mịn, rất có lợi cho sức khỏe.
6, chăm sóc da
mọi người trong khi bơi, nước trên da, tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn xói mòn, đóng một massage rất tốt để thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho da mịn màng và đàn hồi. Ngoài ra, các phong trào trong nước, làm giảm đáng kể lượng muối trong mồ hôi trên da bị kích thích. Cơ thể có thể tận hưởng dịch vụ massage tự nhiên: bơi lội, nổi nước, sức đề kháng và áp lực trên cơ thể con người là một massage tuyệt vời trên da cũng có thể đóng vai trò của sắc đẹp.
7, chi dưới và phong trào eo để tránh chấn thương
trong thể thao để giảm cân trên đất, vì trọng lượng cơ thể béo phì, gây ra một cơ thể (đặc biệt là các chi dưới và thắt lưng) để chịu một tải trọng lớn, do đó khả năng giảm tập thể dục, mệt mỏi, vì vậy giảm đi rất nhiều sự quan tâm tập thể dục để giảm cân, và thấp khớp chân tay thiệt hại và xương. Trong khi bơi trong nước, trọng lượng của những người béo phì là một phần đáng kể sức nổi của nước chịu ở chân và do đó eo sẽ dễ dàng hơn nhiều, khớp và xương có nguy cơ chấn thương sẽ giảm đáng kể.
8, một cách tốt để giảm cân người béo
người kéo trong nước hơn vào các hoạt động đất 12 lần, bàn tay và bàn chân trong các môn thể thao nước, bạn sẽ có thể cảm nhận được sự kháng cự mạnh, vì vậy lưng, ngực, bụng, mông và chân cơ hồ đã có thể tập thể dục tốt, bơi lội là một cường độ tập thể dục, nước và truyền nhiệt tốc độ nhanh hơn so với không khí, có nghĩa là người dân ở các tỷ lệ nước thất thoát nhiệt một cách nhanh chóng, rất nhiều nhiệt trong bơi trong tiêu thụ. Những chất béo cơ thể thêm sẽ lặng lẽ "hòa tan trong nước."
Để có được một hiệu quả đào tạo tốt, nhưng cũng có kế hoạch thực hiện: những người mới bắt đầu có thể được liên tục bơi trong 3 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 1-2 phút, sau đó bơi hai lần, mỗi lần là 3 phút. Nếu không có nhiều nỗ lực hoàn tất, bạn có thể tham gia vào giai đoạn thứ hai: tốc độ bơi liên tục trung bình trong 10 phút, nghỉ giữa ca 3 phút, tiến hành tổng cộng ba nhóm. Nếu bạn vẫn cảm thấy rất thoải mái, bạn có thể bắt đầu mỗi 20 phút ...... bơi, bơi đến mỗi 30 phút cho đến nay. Nếu bạn cảm thấy cường độ tăng quá nhanh, bạn có thể theo dõi tiến độ chấp nhận của bạn. Ngoài ra, bơi lớn tiêu thụ vật lý, tốt nhất mỗi khác mỗi ngày một lần, cho thời gian cơ thể để phục hồi.
Bể sự trao đổi chất của con người là rất nhanh, 30 phút có thể đốt cháy calo 1.100 kJ, và tỷ lệ trao đổi chất như vậy sau khi bạn rời khỏi nước có thể duy trì trong một thời gian, do đó bơi là cách lý tưởng để giảm cân. Đối với những người tương đối mỏng, nhưng bơi có thể làm tăng cân, mà là do vai trò của bơi lội cho cơ bắp tập thể dục, các cơ bắp tăng kích thước và kết quả cân,