1. 頭痛 頸肩痛咬合痛 網球肘• 疼痛，是每個現代人或多或少，都會碰

1. 頭痛 頸肩痛咬合痛 網球肘• 疼痛，是每個現代人或多或少，都會碰到的問題。• 不管是「酸中帶痛」「痛中帶酸」「酸麻」 「痛麻」 或「刺痛」……，一旦發生了，人人莫不想除之而後快。• 然而酸痛的治療，卻常讓病患有「怎麼一直治不好？」 「以為治好了卻又反覆發生」……等困擾。
2. • 經過十幾年深入研究酸痛與肌肉 筋膜 肌肉和筋膜 肌肉 筋膜之間的關係，並結 合臨床改善病患疼痛的經驗，物理治療師胡世銓發現： 「唯有搞清楚酸痛到底從哪來，才能找回『無痛』生 活！」這套方法，稱為「肌筋膜酸痛療法 肌筋膜酸痛療法」。 肌筋膜酸痛療法• 酸痛的來源有三：神經、血管、肌肉。對現代人來說，肌 肌 肉引起的酸痛比例愈來愈高，肌筋膜治療法對解決此類酸 肉引起的酸痛比例愈來愈高 痛，效果良好，也可間接改善血液循環不良引起的酸痛問 題。• 以下就從肌筋膜療法的觀點，介紹三大常見酸痛：落枕 落枕、 落枕 手麻與腕隧症候群 腕隧症候群的自我緩解方法。 手麻 腕隧症候群
3. 落枕的經驗，多數人都碰過。當你早上起床時覺得脖子、頸肩卡卡的，可先判斷疼痛的形式，找出相關肌肉。就能利用肌筋膜的原理，舒緩不適。★落枕時的相關肌肉 胸鎖 頸部 斜角肌 上斜方肌 提肩胛肌 頭最長肌 乳突肌 後側肌群低頭會痛低頭會痛頭往後仰會痛轉頭時，轉頭時同側會痛同側會痛轉頭時，轉頭時，對側會痛對側會痛
4. 落枕 ★確定骨架是否排列正常★ 確定骨架是否排列正常★ 骨架是否排列正常 請以雙手按壓頸部後側的大椎區域，以及腰部後側的髂後上棘， 若骨頭較突出處並沒有特殊痛點，即可判定骨頭排列屬於正常。
5. 落枕 無論是哪一種落枕，都要做以下兩種伸展： 無論是哪一種落枕，都要做以下兩種伸展：一、上斜方肌伸展運動 上斜方肌伸展運動 頭往右斜，並以右手協助將頭往右側壓。 進行時，臉稍稍朝下，眼睛自然朝下看。 維持15~20秒。左側亦然。 × 錯誤動作： 錯誤動作： 若將臉抬起、眼睛往上看的話，將無法伸 展到上斜方肌。
6. 落枕 二、提肩胛肌伸展運動 提肩胛肌伸展運動1. 臉略轉向右方約45度，低頭往下看。 右手置於後腦杓，略施加壓力往下壓。 2. 左手向上伸直，以手指尖端觸摸肩胛區 域。此姿勢維持15~20秒，之後再換邊。 1. 2.
7. 落枕 若是低頭會痛 低頭會痛的落枕，還可增加 低頭會痛 頸部後側肌群的肌力訓練運動 頸部後側肌群的肌力訓練運動1. 上半身挺直，雙手十指交扣，抱住後腦，稍微施力往下壓。維持15～20秒。2. 接著抬頭向上看，此時抱住後腦的手要施力，以增加頭部上抬時的阻力， 上手臂盡量伸直，手肘朝上。維持15~20秒。 1. 2.
8. 落枕 若是轉頭時，同側會痛的落枕， 轉頭時，同側會痛 轉頭時 可增加胸鎖乳突肌的伸展運動 胸鎖乳突肌的伸展運動 胸鎖乳突肌 1. 坐立於較硬的椅子上，上半身挺直。 雙手放鬆自然置於大腿上。 2. 頭部往左斜上方45度角的地方伸， 眼睛望向左上方。 盡量去感受頸部側邊肌肉有被拉直的感覺 維持15~20秒。 3. 右側亦然。
9. 落枕 若是轉頭時，對側會痛的落枕， 轉頭時，對側會痛 轉頭時 可增加頭最長肌的伸展運動 頭最長肌的伸展運動 頭最長肌身體站直，雙手前後自然擺動同時低頭面向腋下。
10. 手麻 另一個常見的疼痛症狀：手指末梢麻，可進行： 手指末梢麻， 手指末梢麻一、伸指肌/伸腕肌伸展運動 伸指肌/伸腕肌伸展運動 二、屈指肌/屈腕肌伸展運動 屈指肌/屈腕肌伸展運動右手握拳，往上伸60度。 右手手掌朝前，上抬約60度。手腕下彎，抵住左手手掌。 以左手扳住右手手指，略用力往身體方維持20~30秒，反覆進行10次。 向扳。維持20~30秒，反覆進行10次。
11. 電腦族、上班族常見的腕隧道症候群 腕隧道症候群，可進行： 腕隧道症候群腕隧症候群 旋前/旋後肌伸展運動 一、旋前/旋後肌伸展運動 旋前1. 手持啞鈴，手掌向上，另一手可扶在持啞鈴的手臂上，幫助手臂緊靠身體。2. 手腕以逆時針方向旋轉，直到啞鈴與地面垂直； 之後再以順時針方向旋轉回來。反覆做15次。 × 錯誤動作： 錯誤動作：1. 2. 手臂外張，並未緊靠 著身體。
12. 腕隧症候群 二、胸小肌結合肱二頭肌的伸展運動 胸小肌結合肱二頭肌的伸展運動 胸小肌結合肱二頭肌1. 手往後伸，雙手手指交扣， 2+3. 蹲下時，肩胛用力往中間夾緊， 手掌向上，置於椅背上。 再放鬆，藉此訓練肱二頭肌。 屈膝下蹲，維持5~8秒後站起， 反覆10次。1. 2. 3.
13. 【同場加映】肌筋膜治療法與穴道按摩的對應 同場加映】肌筋膜治療法與穴道按摩的對 治療法與穴道按摩的• 人體有七大肌筋膜群，中醫裡的穴位可與之對應。適當按摩這些穴位， 即可緩解酸痛。• 試舉數例如下：落枕常按的穴位 巨骨：放鬆上斜方肌。 巨骨‧巨骨 列缺：放鬆胸鎖乳突肌。 列缺‧列缺 後谿：放鬆手臂背後深層肌筋膜群，放鬆肱三頭肌、旋轉肌、提肩胛肌 後谿‧後谿媽媽手常按的穴位 曲池、尺澤、孔最：校正橈骨、尺骨的位置，提升拇指的使用效率。‧ 曲池、尺澤、孔最 太淵：放鬆外展姆肌、屈姆肌。 太淵‧太淵 陽谿：可解姆指疼痛、鍵鞘炎，放鬆伸姆肌。 陽谿‧陽谿
14. 手部酸痛常按的穴位 缺盆：可緩解上肢疼痛，放鬆斜角肌。 缺盆‧缺盆 肩禹：屬於手臂背後深層、淺層肌筋膜群，放鬆上斜方肌、三角肌、 肩禹‧肩禹 伸腕伸指肌，以及旋轉肌群。 列缺：標準二頭肌上來的位置，可緩解旋後肌。 列缺‧列缺 孔最：對旋前肌有用，可緩解手肘疼痛。 孔最‧孔最 合谷、 合谷 列缺、手三里、曲池：放鬆旋後肌，讓橈骨、尺骨位置正常。‧合谷、列缺、手三里、曲池 公孫：屬於正面深層筋肌膜群的屈指肌部份。 公孫‧公孫
15. 【圖解】肌筋膜治療法 圖解】肌筋膜治療法 與穴道按摩的 按摩的對 與穴道按摩的對應
16. 祝大家找回「無痛生活」！ 以上內文節錄自《神奇的肌筋膜酸痛自療法》一書

Kết quả (Việt) 1:

1. đầu cổ đau vai cắn đau • đau của đau khuỷu tay Tennis là mỗi cá nhân đầy đủ tiện nghi và căn hộ thế hệ nhiều hơn hoặc ít hơn, hình ảnh: vấn đề gặp phải vấn đề. • Cho dù đó là "axit mang lại đau" "mang lại axit đau đớn", "axít" và "đau" hay "chích"...... nếu xảy ra, tất cả mọi người không muốn để loại bỏ và sau đó nhanh chóng. • Đau điều trị Tuy nhiên điều trị, nhưng thường để lại bệnh nhân "những gì đã được chữa khỏi? "" Chữa bệnh suy nghĩ không liên tục xảy ra một lần nữa "...... Bị mắc kẹt, chẳng hạn như 擾.2. • việc thông qua những mười năm của các nghiên cứu chuyên sâu về đau còn sơ khai cơ fascia cơ bắp và fascia cơ fascia về mối quan hệ giữa, và kết quả cải thiện lâm sàng của bệnh nhân đau kinh nghiệm, vật lý trị liệu Normal University Hu Shi 銓 xảy ra bây giờ: "chỉ bởi figuring ra đó thúc đẩy đau nói, tôi có thể tìm thấy" không thể làm tổn thương "live! "Điều này tiếp cận, fumble phục hồi," myofascial đau myofascial đau chăm sóc Chăm sóc luật." Cơ bắp đau nhức • chăm sóc đau luật có là ba nguồn: dây thần kinh, mạch máu, cơ bắp. Tôi bây giờ là một thế hệ của những người nói rằng trong tương lai, tương lai, đau nhức cơ bắp do cao cao, phương pháp điều trị myofascial chăm sóc tôi đau này loại axit giải pháp gây ra bởi thịt nhiều hơn và thêm đau trong tương lai, hiệu quả là tốt, nhưng cũng giữa cải thiện đau gặp phải vấn đề gây ra bởi nghèo máu lưu thông hoàn. • Thúc đẩy myofascial trị luật sau POV quan điểm trên, giới thiệu rất phổ biến trong số những cơn đau lớn ba: cứng cổ cứng cổ, clasping tay ngứa ran ngẫu nhiên ống cổ tay hội chứng ống cổ tay hội chứng 緩 giải pháp chiến lược. Hội chứng ống cổ tay3. kinh nghiệm cứng cổ, chạm vào nhân dân số hơn. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng giờ là giá trị Kaka cổ, cổ vai, có thể chịu trách nhiệm với một hình thức của đau ở máy bảo vệ mạng, tìm thấy hoạt động cơ. Sử dụng các nguyên tắc của myofascial, Shu 緩 là không thích hợp. ★ Cứng cổ khi của giai đoạn về cơ bắp ngực bao gồm cổ vùng hình nón cơ Shang xiên bên cơ đề cập đến scapular cơ đầu hầu hết sữa dài cơ bursting cơ 後 bên cơ nhóm thấp đầu Club Med đau đầu Club Med đau đầu thấp đến 後 Yang Club Med đau threes, đầu khi, các threes, đầu khi với đau Club Med bên với bên Club Med đau threes, đầu khi, threes, đầu khi có đau Club Med bên phải phía đau Club Med4. cứng cổ đúng bộ xương được sắp xếp một cách chính xác ★ ★ ★ đúng bộ xương được sắp xếp đúng bộ xương được sắp xếp đúng cách áp dụng cho tay sau khi báo chí áp lực cổ tích đốt sống bên loại, thắt lưng và trở lại bên của cột sống chậu, xương đầu 較 đánh dấu hoàn thành, và đã có không có điểm cụ thể đau, bạn sẽ biết người đứng đầu xương sắp xếp nén có tất cả là bình thường.5. không thể nghiên cứu những gì loại cứng cổ cứng cổ, làm hai loại sau căng: không thể nghiên cứu những gì loại cứng cổ, sau hai loại kéo dài để làm: đầu tiên, trên trapezius căng Chandler chuyển động trapezius cơ bắp căng ra trên Chandler chuyển động đầu nghiêng sang phải, và sự kiện helper sẽ đi đến áp lực bên tay phải bên phải. Sự tiến bộ của thời gian, các khuôn mặt xuống, mắt tự nhiên nhìn xuống. Tie lên, Giữ 15-20 phút. Trái bên và ngược lại. X CUO Wu bắt đầu: CUO Wu bắt đầu: nếu bạn sẽ phải đối mặt lift, mắt nhìn cho biết, tư vấn không thể kéo căng cơ bắp trên trapezius.6. cứng cổ II, xương bả vai cơ bắp kéo dài Chandler chuyển động xương bả vai cơ bắp kéo dài Chandler chuyển động 1. Phải đối mặt trong threes, một chút sang phải khoảng 45 độ, thấp đầu và nhìn xuống. Khi bàn tay phải được đặt ở não-Pyo, một chút căng thẳng áp đặt xuống áp lực. 2. tay trái thẳng lên, với ngón tay-tip 觸 liên lạc khu vực scapular loại. Con quay hồi chuyển Thái độ này buộc lên, Giữ 15-20 phút, sau đó falls dưới biện. 1.2.7. thấp đầu thấp sẽ đi hình ảnh: đau đau cứng cổ cứng cổ, vẫn có thể tăng đầu thấp sẽ đau cơ bắp bên sau khi các cơ bắp cổ mục số liệu thống kê Chandler người tham gia cổ chuyển động bên cơ bắp và sức mạnh cơ bắp sau khi người tham gia số liệu thống kê mục Chandler chuyển động 1. Trên cơ thể thẳng đứng, ngón tay tay tay clasp, Giữ lại bao giờ, một chút nhấn xuống áp lực. Tie lên, Giữ 15-20 phút. 2. Tai TOU sau đó nhìn lên, thời gian này giữ mãi mãi để buộc bàn tay của mình, để tăng lift trên đầu khi sự kháng cự vũ trang cho 盡 trên khuỷu tay thẳng, hướng lên. Tie lên, Giữ 15-20 phút. 1.2.8. nếu threes, cứng cổ đứng đầu khi, với hình ảnh bên: đau cứng cổ, ba, đầu khi, với đau ở mặt của câu lạc bộ Med trong threes, đầu thời gian có thể tăng ngực bao gồm các cơ bắp mastoid chuyển động Chandler căng ngực bao gồm các cơ bắp mastoid của ngực bao gồm các cơ bắp mastoid căng ra chuyển động Chandler 1. Ngồi trong 較 chủ tịch cứng, trên cơ thể thẳng đứng. Tay thư giãn tự nhiên đặt tại đùi. 2. đầu nghiêng sang trái trên đoạn góc 45 độ, đôi mắt nhìn lên và bên trái. 盡 nhu cầu cảm thấy cổ bên biện cảm giác cơ bắp được kéo thẳng tie lên, Giữ 15-20 phút. 3. bên phải và ngược lại.9. nếu threes, thời gian đầu cứng cổ, có mặt hình ảnh: đau cứng cổ, ba, thời gian đầu, có mặt hình ảnh: đau trong threes, đầu khi đầu cơ dài trải dài Chandler chuyển động đầu cơ dài căng ra chuyển động Chandler đầu cơ dài Sân vận động đứng, bàn tay trước khi và sau khi tìm thấy tự nhiên 擺 cùng một thời gian thấp đầu cho các nách.10. bàn tay Ma khác một bất thường thấy của triệu chứng Hội chứng đau: ngón tay ngoại vi Ma, có thể tiến triển dòng: ngoại vi Ma ngón tay, ngón tay ngoại vi Ma một, và căng đề cập đến cơ bắp/căng cơ bắp cổ tay căng đuổi theo bắt đầu căng ra đề cập để cơ bắp/căng cơ bắp cổ tay căng đuổi sau khi bắt đầu II, và flexor cơ/flexor cổ tay cơ bắp căng ra sau khi đuổi bắt đầu để flexor cơ/flexor cổ tay cơ bắp căng đuổi sau khi bắt đầu tay phải nắm tay, để thương kéo dài 60 độ. Tay phải cọ hướng về phía trước, lift của khoảng 60 độ. Theo 彎 cổ tay, với bàn tay trái. Với một tay kéo các ngón tay bàn tay phải, đã đi đến Sân vận động để tie lên, Giữ 20-30 giây, lặp đi lặp lại dòng tiến độ 10 lần. Tấm. Tie lên, Giữ 20-30 giây, lặp đi lặp lại dòng tiến độ 10 lần.11. điện tử não, người thường xem Hội chứng ống cổ tay hội chứng ống cổ tay có thể tiến bộ: ống cổ tay hội chứng ống cổ tay hội chứng pronator hoặc chuyển động Chandler căng supinator, pronator hoặc supinator kéo dài Chandler chuyển động pronation 1. Cầm tay 啞 điều, lòng bàn tay lên, mặt khác có thể được giúp đỡ trong 啞 điều trên cánh tay của mình, hỗ trợ với cánh tay 緊 Sân vận động. 2. thùng chứa xoay cổ tay ngược lại khi 針 hướng tới 啞 điều ngẫu nhiên vuông góc với mặt đất; sau đó 順 thời gian 針 container xoay trở lại. 15 lần lặp đi lặp lại. X CUO Wu bắt đầu: CUO Wu bắt đầu như sau: 1. 2. cánh tay Zhang, và không có 緊 trên sân vận động.12. Hội chứng ống cổ tay II, pectoralis cơ bắp nhỏ được sử dụng để kéo dài của chuyển động Chandler đầu bắp tay brachial cơ bắp sử dụng brachial bắp cơ trưởng pectoralis cơ bắp nhỏ kéo dài đầu của cơ bắp 1 brachial bắp tay chuyển động sử dụng Chandler pectoralis cơ bắp nhỏ. Tay quay lại căng ra tay ngón tay nhẫn, 2 + 3. Thời gian ngồi xổm, vai buộc phải giả trung gian 緊, lòng bàn tay lên, đặt ở phía sau ghế. Để thư giãn, có số liệu thống kê mục người tham gia brachial bắp cơ đầu. Đầu gối và ngồi xổm, buộc lên, Giữ 5-8 phút sau đó đứng dậy, lặp đi lặp lại 10 lần. 1.2. 3.13. "với Gatwick và phản ánh" myofascial điều trị chữa bệnh phương pháp khai có Ying châm cứu điểm massage với tiện dụng bổ sung phản ánh "myofascial điều trị chăm sóc luật ngẫu nhiên tôi điều trị bệnh nhân của châm cứu điểm mát-xa luật ngẫu nhiên châm cứu điểm mát-xa • Sân vận động có bảy nhóm cơ lớn, và thưởng thức đồ uống có ở đây chỉ để còn sơ khai trong Ying. Thích hợp khi massage thời điểm này, đau 緩 giải pháp. • Tổng ju số như sau: cứng cổ thường chỉ xương lớn: thư giãn trên cơ trapezius. ‧ Khổng lồ xương xương thiếu: thư giãn ngực bao gồm các cơ bắp mastoid. Thiếu ‧ núi dòng sau: thư giãn sâu sơn phía sau cánh tay cơ nhóm, thư giãn đứng đầu cơ bắp brachii triceps, quay trong threes, cơ bắp, cơ bắp vai, trưởng núi dòng sau núi dòng sau khi 媽 媽 tay thường điểm lỗ bơi ngoài trời, Ze, bài hát: điều chỉnh vị trí của 橈 của xương, xương, cải thiện hiệu quả trong việc sử dụng của ngón tay cái. ‧ Qu chí, chí Ze, chiều sâu khoan quá 淵: thư giãn đến thăm Sam cơ bắp, cơ bắp Qu Mu. Quá quá 淵 淵 ‧ Sun núi dòng: Jie Mu có nghĩa là đau, 鍵 Tenosynovitis, Sam và duỗi cơ bắp thư giãn. Sun núi dòng hình ảnh của Sun núi dòng14. tay đau điểm ngắn của chậu: 緩 giải pháp cho cực trên đau, thư giãn cơ bắp scalene. Thiếu ‧ vai Yu: nén có tất cả sâu Sơn, Thiên Sơn phía sau các cánh tay cơ nhóm thư giãn trên trapezius, deltoids, vai, trưởng Yu Yu cổ tay duỗi cơ bắp, vai và nhóm xoay cơ container. Thiếu: tiêu chuẩn điểm chuẩn thôi đầu cơ thứ hai, supinator 緩 giải pháp. Thiếu ‧ lỗ: có pronator hữu ích 緩 đi qua nỗi đau khuỷu tay. ‧ Lỗ lỗ hegu, hegu cột thiếu, trong tay của tôi, ngoài trời bài hát: thư giãn supinator, cho 橈 xương, xương trụ là bình thường. ‧ Hegu, cột thiếu, ba lane, Qu chí Gong Sun: nén có tất cả các phần tích cực sâu cơ flexor cơ của bộ phim nhóm lớp phủ gia cố. ‧ Sun Sun15. "Seattle giải pháp" myofascial điều trị chăm sóc luật giải pháp Seattle "myofascial điều trị chăm sóc luật ngẫu nhiên có còn sơ khai châm cứu điểm châm cứu điểm mát-xa massage, massage tôi Ying16. tôi muốn bạn tìm thấy "không tổn thương"! Wen Jie, bên trong bất kỳ chăm sóc đau myofascial ở trên các hành động của cuốn sách ma thuật

Kết quả (Việt) 2:

1. nhức đầu, đau cổ cắn đau khuỷu tay quần vợt • Đau, là nhiều hơn hoặc ít hơn mỗi người đàn ông hiện đại, sẽ gặp phải vấn đề. • Cho dù "đau chua" "đau đớn với một tart" "ngứa" "đau đớn Ma" hay "ngứa" ......, khi nó xảy ra, bạn không muốn mọi người Mo tận diệt. • Tuy nhiên, trong điều trị đau, nhưng thường cho phép bệnh nhân có ", làm thế nào có cách chữa trị?" "Điều đó xảy ra nhiều lần chữa lành được." ...... Và các vấn đề khác.
2. • Sau mười năm nghiên cứu chuyên sâu của mối quan hệ giữa đau nhức cơ bắp và fascia cơ bắp và cơ fascia fascia giữa kinh nghiệm của bệnh nhân có cải thiện lâm sàng trong đau đớn, vật lý trị liệu HU Shi Quan rằng: "cuối cùng chỉ để tìm ra từ nỗi đau nhưng ở đâu, để lấy lại "đau" cuộc sống! "Phương pháp này, được gọi là" điều trị đau myofascial, điều trị đau myofascial. " Điều trị đau myofascial • đau ba nguồn: các dây thần kinh, mạch máu, cơ bắp. Đối với con người ngày nay, tỷ lệ đau nhức cơ do tỷ trọng ngày càng cao của phương pháp điều trị đau myofascial cho việc giải quyết các axit như thịt tăng gây ra nỗi đau cho hiệu quả tốt, nhưng cũng gián tiếp cải thiện lưu thông máu kém gây ra vấn đề đau nhức. • Sau ngày từ điểm nhìn của liệu pháp myofascial, mô tả ba đau nhức thường gặp: cứng cổ cứng cổ, cứng cổ, tê trong hội chứng ống cổ tay tay ​​và hội chứng ống cổ tay tự giảm nhẹ. Hội chứng ống cổ tay, tê tay
cứng cổ 3. kinh nghiệm, hầu hết mọi người đều cảm động. Cảm thấy cổ, cổ Kaka, nó có thể được đánh giá theo hình thức đau đớn, để tìm các cơ bắp có liên quan khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Chúng tôi sẽ có thể sử dụng các nguyên tắc của cân mạc và làm giảm khó chịu. ★ cơ cạnh không đều có liên quan sternoclavicular cổ cứng cổ vai cơ bắp khi nâng đầu lên để các cơ trapezius đau cơ chũm xuống phía cơ bắp trở xuống sẽ bị tổn thương đầu ném trở lại đau khi quay lại, quay lại thời bên cùng bên đau hurts khi quay lại, khi quay lại, sẽ làm tổn thương tổn thương đối bên đối bên
4. cứng cổ ★ ★ xác định bộ xương được canh đúng đắn phù hợp đúng cách xác định xem ★ xương xương được sắp xếp đúng, vui lòng nhấn cổ bằng cả hai tay Ojo diện tích ở phía sau, và ở phía sau của thắt lưng phía sau chậu xương sống, xương vị trí nổi bật hơn nếu không đặc biệt đau điểm, bạn có thể xác định sự sắp xếp của xương là bình thường.
5. Không có vấn đề gì loại cứng cổ cứng cổ, phải làm hai đoạn sau: không có vấn đề gì loại cứng cổ, phải làm hai đoạn sau đây: Thứ nhất, trapezius trapezius trên kéo dài bài tập kéo dài bài tập đầu xiên phải, và để hỗ trợ đầu Wang Youce áp lực phải. Tiền thu được, khuôn mặt hơi xuống, đôi mắt tự nhiên nhìn xuống. Trong 15 đến 20 giây. Bên trái và ngược lại. × trục trặc: Lỗi Hành động: Nếu thang máy mặt, mắt nhìn lên, nó sẽ không được mở rộng đến các trapezius.
6. Hai cứng cổ, cơ vai duỗi đề cập đề cập đến cơ vai kéo dài bài tập 1. khuôn mặt hơi quay sang bên phải khoảng 45 độ, nhìn xuống. Tay phải đặt thìa não sau, ấn xuống một chút để gây áp lực. 2. Các tay trái thẳng lên, ngón tay chạm vào đầu của khu vực xương bả vai. Vị trí này trong 15 đến 20 giây, sau đó quay lại phía. 1.
7. Nếu cứng cổ bow bow đau đau cứng cổ, nhưng cũng làm tăng chuyển động đào tạo sức mạnh xuống sẽ làm tổn thương trở lại của các cơ ở cổ sau của cơ cổ của sức mạnh cơ thể phía trên chuyển động đào tạo 1. thẳng , bàn tay và ngón tay qua khóa, bám vào đầu, một áp lực giảm chút thiên vị. Trong 15 đến 20 giây. 2. rồi nhìn lên các quan điểm trên, thời gian này để nắm tay và não thúc giục để tăng sức đề kháng khi nằm đầu cao, cánh tay thẳng càng tốt, Van gas. Trong 15 đến 20 giây. 1.
Nếu các rotor khi cứng cổ, cứng cổ cùng một bên đau, khi quay đầu lại, kéo dài bài tập để tăng sternoclavicular sternocleidomastoid sternocleidomastoid cùng bên kéo dài đau khi quay 8. chũm cơ 1. ngồi trên một chiếc ghế đứng khó khăn, trên cơ thể thẳng. Thư giãn tay của bạn tự nhiên đặt trên đùi. 2. Đi qua bên trái góc xiên 45 độ so với khuyến nông địa phương, mắt nhìn trái. Hãy thử để cảm nhận được bên trong các cơ bắp cổ đã được kéo dài cảm giác cho 15-20 giây. 3. Phía bên phải và ngược lại.
9. Nếu quay cứng cổ, cứng cổ đối bên đau, khi quay lại, trong khi phía đối diện sẽ làm tăng sự đau đớn quay đầu lên làm người đứng đầu cơ dài nhất kéo dài bài tập cơ bắp bài tập kéo dài cơ thể cơ bắp đầu dorsi đứng thẳng, tay trước và sau khuôn mặt tự nhiên xuống trong khi đong đưa cánh tay.
10. tê trong tay của người khác đau nhức thường gặp: finger tip cây gai dầu, có thể là: một cây gai dầu đầu ngón tay, gai một đầu ngón tay, cơ duỗi / duỗi cơ bắp Carpi duỗi duỗi / cổ tay duỗi cơ bắp kéo dài bài tập thứ hai, các cơ bắp flexor / flexor Carpi cơ gấp duỗi cơ bắp / cổ tay cơ gấp kéo dài bài tập cơ bắp tay phải, mở rộng lên tới 60 độ. Tay phải về phía trước, độ cao khoảng 60 độ. Wrist recurved, chống tay trái. Banzhu ngón tay phải sang trái, một ít khó khăn vuông cơ thể trong vòng 20 đến 30 giây, lặp lại 10 lần. Để kéo. Trong 20 đến 30 giây, lặp lại 10 lần.
11. người dùng máy tính, nhân viên văn phòng thường carpal tunnel syndrome hội chứng ống cổ tay, có thể là: trước khi hội chứng ống cổ tay Hội chứng ống cổ tay quay sấp / supination căng cơ, quay sấp / supination pronator cơ bắp kéo dài bài tập 1. cầm một quả tạ, lòng bàn tay lên, mặt khác có thể giúp cánh tay giữ quả tạ, cánh tay gần với cơ thể để giúp đỡ. 2. cổ tay ngược chiều, cho đến khi quả tạ vuông góc với mặt đất, sau đó quay trở lại một lần nữa trong một chiều kim đồng hồ. Lặp đi lặp lại 15 lần. × trục trặc: Lỗi Hành động: 1. 2. cánh tay ngoài bảng, không đóng cho cơ thể.
Hội chứng ống cổ tay 12. Thứ hai, sự kết hợp của bắp tay cơ bắp nhỏ pectoralis kéo dài bài tập kết hợp với pectoralis bắp tay cơ bắp nhỏ kéo dài bài tập kết hợp với pectoralis nhỏ bắp tay cơ bắp 1. Tay kéo dài trở lại, bàn tay và ngón tay qua khóa, 2 + 3. Khi ngồi xổm, vai tới giữa lực kẹp, lòng bàn tay lên, đặt trên một cái ghế. Sau đó thư giãn, lấy bắp tay đào tạo. Đầu gối ngồi xổm, cho 5-8 giây để đứng lên, lặp đi lặp lại 10 lần. 1. 2. 3.
13. [bản đồ cùng lĩnh vực] trị myofascial và bấm huyệt lập bản đồ cùng một lĩnh vực] trị myofascial và bấm huyệt và châm cứu tương ứng với liệu pháp massage • Cơ thể con người có bảy nhóm myofascial, y học Trung Quốc, các huyệt tương ứng theo. Thích hợp massage những điểm này, bạn có thể giảm đau. • Số trích dẫn ví dụ: cổ cứng thường bởi một điểm xương khổng lồ: trapezius về cách thư giãn. Ju Ju Bone Bone ‧ bỏ lỡ: Thư giãn sternocleidomastoid. Cột sau cột ‧ thiếu thiếu Creek: Point Quchi cánh tay fascia sâu để thư giãn sau khi một nhóm phía sau, thư giãn cơ tam đầu, rotator cuff, cơ vai đề cập đến sông ‧ sau khi sông thường bởi bàn tay người mẹ, chân Ze, hầu hết các lỗ: Correction bán kính, vị trí xương trụ, nâng cao hiệu quả trong việc sử dụng ngón tay cái. ‧ hồ bơi song, chân Ze, hầu hết các lỗ quá sâu: cơ bắp thư giãn tiếp cận trang trại, Farm cơ bắp cơ gấp. ‧ quá sâu quá sâu sông Yang: đau ngón tay cái có thể giải quyết, chính vỏ bọc viêm, thư giãn cơ bắp căng Farm. Xi Yang Yang sông ‧
14. Thông thường bởi các điểm đau tay Quepen: có thể làm giảm đau cực trên, thư giãn cạnh không đều. Quepen ‧ Quepen vai Yu: thuộc cánh tay đằng sau sâu, nhóm nông fascia, trapezius thoải mái, cơ delta, vai Yu Yu ‧ vai cổ tay duỗi cơ bắp, cơ bắp và xoay. Thiếu ra: bắp tay chuẩn lên vị trí, có thể làm giảm supinator. ‧ lỡ lỗ bỏ lỡ nhất: hữu ích cho cơ pronator thể làm giảm đau khuỷu tay. ‧ lỗ khoan nhiều nhất gu, gu bỏ lỡ, tay ba năm, Qu bơi: Relax supinator, hãy để bán kính, xương trụ bình thường vị trí. ‧ gu, mất tích, tay ba năm, Quchi Kung: dương gân cơ bắp cơ gấp sâu nhóm Sarcolemma phần. Kung Kung ‧
] 15. [Graphic] Liệu pháp điều trị myofascial myofascial đồ họa và massage bấm huyệt và bấm huyệt tương ứng
16. Tôi muốn tất cả trở lại "cuộc sống không đau!" Đoạn trích trên từ văn bản "đau myofascial magic kể từ khi điều trị", một cuốn sách