二、内在操作 内在操作一般在开始练功时按从头到脚的顺序进行，主要用于静

二、内在操作
内在操作一般在开始练功时按从头到脚的顺序进行，主要用于静功，但其中的一些原则要领也可适用于动功。
1.头颈
头正颈松是基本要领。
头部要正直。一些功法中常提到“头如悬”，即是说头顶正中好象被一根线向上牵着，这样头部自然就正直了。但头如悬所包含的意义还不仅于此，它还包括有颈部舒松的意思。因为头被线牵起来了，便减轻了颈部的压力，颈椎可以松开，有利于督脉的畅通。然而头部的正直又不是绝对的，实际上有些微微前倾，操作时只须把下领稍稍向内收些即可。因为头部完全竖直时，颈椎是压缩的，不能伸展，唯有头部略前倾，颈椎才能充分展开；另外，下领微收和头部前倾与含胸拔背的操作也有密切关系，这在谈到胸背操作时还要提及。
目光一般要求平视或略微下视，例如目视鼻准。这里视线的要求与睁眼或闭眼无关，操作上与意守有密切联系，意守丹田和内视丹田的操作类似。一般说来，站式多要求平视，有些功法还要求目光略高于平视。坐式的目光可稍下视，当然平视也可。练静功大都要求双眼轻闭，初练功容易困倦或意念散乱时，可露一线微光。
口要轻轻闭合，舌应自然置放。许多功法要求舌抵上额，是为了接通任脉。舌抵上额应抵在上额与牙齿的交接处，轻触即止，无抵抗之意。
头部的形体操作还须注意舒展眉头和放松面部肌肉。这不仅仅是形体操作问题，还直接与情绪操作有关。许多静功功法都要求面带微笑，其微笑即表示轻松愉快的情绪。此情绪在形体操作中的体现就是眉头舒展和面部肌肉放松。微笑并不是真笑出来，而是要有一点笑意，嘴角不那么绷紧，面部表情安详舒缓。
2.上肢
松肩坠肘是基本要领。
首先是肩一定要放松，要自然垂下来，绝对不要耸肩。耸肩不但使肌肉紧张，而且直接影响气机下沉，有碍于腹式呼吸的形成。耸肩在站式练功双臂抬起时比较容易发生，尤其是抬臂过高的时候。因此站桩时无论抱球还是托球，手臂的位置一般都要求放在啖膻中与下丹田之间。
坠肘是松肩的延续，松肩不仅是肩膀的放松，而且要顺势松到肘。整个肩臂放松了，坠肘就可以自然形成。无论是站式还是坐式，肘部都常常是肩臂下垂之力的一个支撑点和转折点。坠肘的操作，就是勿使这个点上移。
另外，在站桩时，大都还有虚腋的要求，即双臂不要贴在两胁上，应该分开。这也是为了使肢体更加舒展和舒适，如果双臂紧夹在一起，气血的周流必然会受到影响。
3.胸背
含胸拔背是基本要领。
含胸有利于气机下沉，形成腹式呼吸，拔背有利于脊柱伸展，使督脉更为通畅。含胸的操作与下颌内收直接关联，收下颌时胸部自然就会往里收一些。练功所要求的含胸，胸部内收的程度很小，只要不故意挺胸，再加上下领微收就足够了。
含胸与拔背的操作是同时的，含胸的程度决定了拔背的程度。含胸过度就不是拔背面是驼背了。拔的意思是挺拔而不弯曲，故含胸拔背操作正确时，脊柱基本上竖直。脊柱在腰背部有一个生理弯曲，含胸拔背的结果是部分抵消这个生理弯曲，因此这时脊柱的竖直程度比日常要更大一些。且由于下颌微收，脊柱在颈部的生理弯曲也被抵消了一部分。故练功中脊柱从上到下都能充分伸展。
4.腰胯
伸腰沉胯是基本要领。
无论是站式还是坐式，伸腰沉胯的操作都十分重要。伸腰是腰部要伸展开，挺直，不能塌腰。其作用主要是将腰部的脊柱伸直。注意伸腰不是挺肚子，腹部还是要略向内收。沉胯是胯部要向下坐，坐式练功要求臀部略向后突出，就是为了更好地沉胯。站式练功要求臀部如坐高凳，用意也在于此。伸腰沉胯除有利于伸开脊柱外，还使身体的重心能够落在下腹，即使是站式，也可将身体的重心下移，这就非常有利于气沉丹田。
5.下肢
轻松安稳是基本要领。
站式时，在能够保持直立的前提下，两腿要尽量放松，双膝应微曲，曲的角度以不超出足尖为限。双脚的距离一般要求与肩同宽，五趾微微抓地。双脚的脚型有内八字、外八字和平行式三种。内八字即脚尖内扣式站立，这种姿势站立稳固。外八字即脚尖外展式站立，这种姿势的灵活性强。两脚平行式站立又称马步桩，比较符合人体生理的自然姿势，较少人为造作。
另外，站式练功时下肢（连带整个身体）并非完全挺直不动。一般情况下，会有些微微的晃动，这不是站立不稳，而是站立的更稳。而且，微有晃动的站立比完全静止的站立要省许多气力，比较轻松。坐式时下肢可以比站式时放松。平坐时双脚脚型的安排同站式。盘坐及跪坐双下肢均有压迫，练功后应轻轻拍打按摩之，使气血周流顺畅。

Kết quả (Việt) 1:

Thứ hai, nội bộ hoạt động Các hoạt động nội bộ để bắt đầu thực hành theo thứ tự từ đầu đến chân, chủ yếu sử dụng trong tập thể dục tĩnh, nhưng một số trong những điểm về nguyên lý cũng có thể được áp dụng cho tập thể dục năng động. 1. đầu và cổ Đầu cổ và pine là những điều cơ bản. Lãnh đạo là thẳng đứng. Một số phương pháp thường được gọi để "treo", đó là để nói trung của người đứng đầu như thể do một dòng lên nắm giữ, tính toàn vẹn vì vậy đầu tự nhiên. Nhưng nếu treo ý nghĩa duy nhất mà nó có, nó cũng bao gồm ý nghĩa acetonide cổ. Bởi vì người đứng đầu được tổ chức bởi dòng sẽ làm giảm áp lực trên cổ, cổ tử cung cột sống có thể được nới lỏng và du kênh mở. Đầu của toàn vẹn không phải là tuyệt đối, Tuy nhiên, trên thực tế một chút về phía trước, phụ trách hoạt động chỉ hơi để mang lại dưới. Bởi vì khi người đứng đầu là hoàn toàn thẳng đứng, đốt sống cổ tử cung được nén, bạn không thể kéo dài, chỉ đầu hơi phía trước, cổ tử cung cột sống có thể được hoàn toàn mở rộng; ngoài ra, dẫn vi-phí và người đứng đầu về phía trước được chặt chẽ liên quan đến ngực kéo trở lại hành động, gọi là điều này khi nói đến ngực và trở lại cũng. Yêu cầu chung cho mắt cấp hoặc hơi thấp hơn, chẳng hạn như mũi trực quan. Xem ở đây không có gì với đôi mắt mở hoặc đóng cửa, hành động được liên kết chặt chẽ với tâm trí, và tâm trí trong vùng Mu và tùy thuộc vào vùng Mu là tương tự như của. Nói chung, dừng-yêu cầu thẳng về phía trước, một số phương pháp cũng yêu cầu mắt hơi trên mực nước. Ngồi dưới mắt một chút, đầu-có thể của khóa học. Thực hành tập thể dục tĩnh đòi hỏi đôi mắt của bạn đóng, đầu tập thể dục dễ dàng hơn khi buồn ngủ hoặc suy nghĩ phân tán, với tia. Miệng đóng cửa nhẹ nhàng, lưỡi nên được tự nhiên được đặt. Nhiều phương pháp lưỡi có giá trị số tiền yêu cầu, được kết nối với ren. Giá trị sẽ được đặt ra đối với số tiền trên lưỡi và răng của giao lộ, cảm ứng ánh sáng, có nghĩa là không có sức đề kháng. Hoạt động phải các hình thức của người đứng đầu để kéo dài trán và thư giãn các cơ bắp trên khuôn mặt. Nó không phải là vấn đề chỉ hoạt động, trực tiếp liên quan đến các hành động tình cảm. Nhiều phương pháp tĩnh được gọi là với một nụ cười, nụ cười thoải mái và tâm trạng hạnh phúc. Tâm trạng phản ánh trong các hành động hình thức frowning căng và thư giãn các cơ bắp trên khuôn mặt. Nụ cười không thực sự cười, nhưng nụ cười một chút, miệng ít căng thẳng, nhẹ nhàng trên khuôn mặt thanh thản.2. trên chân tay Cơ bản cốt yếu của khuỷu tay vai lỏng lẻo. Đầu tiên là vai phải được thoải mái, đi xuống, không bao giờ shrugs. Shrug của vai không chỉ có những căng thẳng cơ bắp, nhưng cũng trực tiếp ảnh hưởng đến việc đánh chìm qi, ngăn ngừa sự hình thành của bụng hơi thở. Shrug – dừng tập thể dục nâng cánh tay của bạn dễ dàng hơn, đặc biệt là khi tăng lực nâng cánh tay quá cao. Vì vậy, khi giữ bóng là bóng, cánh tay vị trí nói chung đòi hỏi ăn thịt cừu và giữa dantian thấp hơn. Phần mở rộng của khuỷu tay là lỏng lẻo vai, vai lỏng lẻo không chỉ vai thư giãn, và tận dụng lợi thế của lỏng lẻo để khuỷu tay. Trên vai và cánh tay thoải mái, khuỷu tay có thể được tự nhiên hình thành. Cho dù đó là đứng hoặc ngồi, khuỷu tay thường drooping vai-cánh tay lực lượng nhiệt độ hỗ trợ và bước ngoặt. Khuỷu tay hoạt động, không phải là để làm cho di chuyển. Ngoài ra, trong đống, cũng có ảo nách lá của yêu cầu, có nghĩa là, cánh tay không được đăng tải trên hai bên sườn, nên được tách ra. Điều này là để làm cho cơ thể thêm căng và thoải mái, nếu tay kẹp chặt chẽ với nhau, tuần của lưu lượng máu sẽ bị ảnh hưởng. 3. ngực và quay trở lại Ngực kéo trở lại là cơ bản cơ bản. Hanxiong để đánh chìm Tề, hình thành bụng thở, rút ra trở lại để cột sống, làm cho du nhiều thuận lợi. Vú hoạt động và trực tiếp liên kết với adductor hàm, bên trong ngực của bạn thấp hơn tự nhiên cho một số. Thực hành yêu cầu, Harbour ngực và vú bên trong là rất nhỏ, nếu không cố ý giữ, cộng với chì vi thu thập là đủ. Ngực với kéo trở lại hành động là cùng một lúc, mức độ của ngực sẽ xác định mức độ kéo trở lại. Ngực quá nhiều đã không kéo trở lại là trở lại. Kéo bình thẳng chứ không phải là cong, ngực kéo trở lại hành động là đúng, cột sống thẳng. Cột sống ở phía sau thấp hơn có một cong vật lý, ngực kéo trở lại kết quả một phần bù đắp bởi độ cong sinh lý, vì vậy trong cột sống dọc phạm vi lớn hơn hàng ngày. Và bởi vì hàm thấp hơn một chút, và độ cong sinh lý cột sống ở cổ đã được bù đắp một phần. Thực hành cột sống từ trên xuống dưới có thể hoàn toàn căng ra.4. eo hông Căng nặng hông là cơ bản cơ bản. Cho dù đó là đứng hoặc ngồi, kéo dài hoạt động hip nặng là rất quan trọng. Trải dài là để mở rộng từ thắt lưng thẳng, không có hình cong. Chức năng chính của nó là để cột sống thắt lưng thẳng. Lưu ý rằng căng là không rất bụng, bụng hoặc hơi vào bên trong. Nặng hông là hông để ngồi xuống, ngồi thực hành đòi hỏi một chút trở lại hông, và là để chìm đáy quần của ông. -Dừng lại hành nghề đòi hỏi hip tiếp phân, cũng được dự định cho việc này. Hông nặng căng ra ngoài ra để kéo dài cột sống bên ngoài, cũng cho phép cơ thể của Trung tâm của trọng lực để rơi vào bụng, thậm chí ngừng- hoặc trọng tâm của cơ thể di chuyển xuống, đó là rất tốt cho vùng Mu nặng. 5. thấp cực Dễ dàng và an toàn là cơ bản cần thiết. Khi bạn ngừng, trên tiền đề của thẳng đứng, cố gắng để thư giãn của bạn chân, đầu gối của bạn nên được một chút uốn cong và cong góc để trong vòng giới hạn ngón chân. Feet từ yêu cầu chung và vai chiều rộng apart, chân kẹp hơi. Chân chân loại lá số tử vi, splayed chân và song song ba. Tám nút đứng trên ngón chân của bạn, vị trí này đứng vững chắc. Ngón chân đứng ra toe-tiếp cận, tính linh hoạt định vị này. Song song hai chân đứng, còn được gọi là ngựa, hơn phù hợp với vị trí tự nhiên của cơ thể con người, ít factitious. Ngoài ra, khi bạn ngừng tập thể dục cực thấp (toàn bộ cơ thể) không phải là hoàn toàn thẳng, không di chuyển. Trong trường hợp bình thường, là một số lắc nhẹ, điều này không phải là không ổn định, nhưng là viết tắt của ổn định hơn. Hơn nữa, rocking đứng nhỏ hoàn toàn vẫn còn đứng để tiết kiệm rất nhiều nỗ lực, thoải mái hơn. Tay chân thấp hơn khi ngồi hơn khi bạn ngừng thư giãn. Khi bàn chân phẳng chân sắp xếp với các trạm. Ngồi và quỳ chân đang có, nên massage nhẹ nhàng sau khi tập thể dục, các dòng chảy lượt Tề và lưu lượng máu.

Kết quả (Việt) 2:

Thứ hai, các hoạt động nội bộ của
các hoạt động nội bộ của thực hành chung vào đầu theo thứ tự từ đầu đến chân, chủ yếu được sử dụng cho điện tĩnh, nhưng một số những nguyên tắc này có thể được áp dụng cho các yếu tố cần thiết tập năng động.
1. Neck
đầu-cổ lỏng cần thiết cơ bản.
Để đi thẳng. Một số bài tập thường được gọi là "người đứng đầu, chẳng hạn như treo", mà là để nói rằng trung tâm đầu dường như đang nắm giữ lên một đường, tự nhiên đến sự toàn vẹn của người đứng đầu. Nhưng tầm quan trọng của người đứng đầu, như treo bao gồm không dừng lại ở đó, nó cũng bao gồm ý nghĩa của cổ duỗi thẳng chân. Bởi vì người đứng đầu là đường kéo lên, và sau đó giảm áp lực của cổ, cổ tử cung có thể phát hành thuận lợi Du mở. Tuy nhiên, người đứng đầu thẳng đứng và không tuyệt đối, trên thực tế, một số nhẹ về phía trước, khi hoạt động chỉ đến cằm hơi hướng nội một số can. Bởi vì người đứng đầu là hoàn toàn thẳng đứng, cột sống cổ tử cung được nén, không thể được mở rộng, chỉ có đầu nhẹ về phía trước, cột sống cổ tử cung mở ra hoàn toàn; Ngoài ra, dưới cổ và đầu về phía trước và hơi đóng Hanxiong kéo trở lại hoạt động cũng liên quan chặt chẽ đến, Điều này cũng được đề cập đến trong ngực và lưng nó đi vào hoạt động.
Mắt thường yêu cầu bằng phẳng hoặc hơi thấp hơn tùy thuộc vào, ví dụ, gần như nhìn mũi. Ở đây yêu cầu cảnh hoặc không có gì để làm với đôi mắt nhắm mắt mở, hoạt động nhằm mục đích để giữ cho chặt chẽ liên lạc với ý nghĩa tương tự như giữ cho vùng mu và trong các hoạt động, như các khu vực công cộng. Nói chung, các yêu cầu đa-ga phẳng như một số định luật cũng đòi hỏi hơi nhiều hơn phẳng như mắt. Ngồi dưới mắt có thể là một tầm nhìn chút, tất nhiên, cũng phụ thuộc vào mức độ. Hầu hết các thực hành yêu cầu công suất tĩnh nhẹ nhắm mắt lại, thực hành đầu ý tưởng dễ dàng khi buồn ngủ hoặc rải rác, có thể được tiếp xúc với ánh.
Miệng nhẹ nhàng đóng cửa, lưỡi tự nhiên nên được đặt. Nhiều bài tập yêu cầu lưỡi chạm trán, quay sang Ren. Lưỡi chạm trán nên chống trán và răng ngã ba, cảm ứng kéo dài, không có ý định kháng.
Cũng lưu ý rằng người đứng đầu của cơ thể hoạt động căng chân mày và thư giãn các cơ mặt. Đây không phải là vấn đề hoạt động chỉ vật lý, mà còn liên quan trực tiếp đến hoạt động và cảm xúc. Nhiều bài tập Jing Gong yêu cầu mỉm cười, nụ cười của anh có nghĩa là tâm trạng thoải mái. Quan điểm này được phản ánh trong hoạt động thể chất là trán căng và thư giãn các cơ mặt. Mỉm cười không thực sự cười, nhưng có một nụ cười, không phải đôi môi rất căng, nét mặt nhẹ nhàng thanh thản.
2. Các thượng
lỏng vai rơi xuống khuỷu tay là yếu tố cần thiết cơ bản.
Đầu tiên, vai phải được thư giãn, giảm một cách tự nhiên, không bao giờ nhún vai. Nhún vai không chỉ căng thẳng cơ bắp, mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến các máy rửa chén, cản trở sự hình thành của thở bụng. Thực hành cái nhún vai-stop trong vòng tay của mình khi nâng dễ hơn, đặc biệt là khi Raise cao. Vì vậy, khi Zhan Zhuang liệu để giữ bóng hoặc quăng, cánh tay vị trí thường được yêu cầu trong hương vị và mùi thơm của thịt cừu giữa các khu vực công cộng.
Loose vai xuống khuỷu tay là một sự tiếp nối, không chỉ có vai vai lỏng thư giãn, mà còn để tận dụng lợi thế của cây thông đến khuỷu tay. Tổng số các vai và cánh tay thoải mái, giảm khuỷu tay có thể được hình thành một cách tự nhiên. Cho dù đó là loại trạm hoặc ngồi, khuỷu tay thường là một điểm mạnh và là một bước ngoặt trong vai và cánh tay rủ điện. Giảm hoạt động khuỷu tay không phải cho phép thời điểm này là để di chuyển trên.
Ngoài ra, khi Zhan Zhuang, chủ yếu là có những yêu cầu nách ảo mà tay không dính trên mặt, họ nên được tách ra. Nó cũng được dùng để làm cho chân tay nhiều rạn da và thoải mái, nếu nắm tay lại với nhau chảy máu ngoại vi sẽ bị ảnh hưởng.
3. khai thác
Hanxiong kéo lại các yếu tố cần thiết cơ bản.
Hanxiong lợi máy rửa chén, tạo thành hơi thở bụng, kéo trở lại ủng hộ việc kéo dài cột sống, vì vậy Du mịn hơn. Hoạt động trong Hanxiong trực tiếp liên quan đến hàm đóng cửa, khi đóng cửa hàm dưới để đóng một số ngực tự nhiên sẽ bên trong. Bao gồm các bài tập ngực yêu cầu mức độ thu nhập vú là rất nhỏ, họ không cố ý ngực, cộng với lên và xuống cổ áo hơi đóng đủ.
Han Xiong và kéo trở lại hoạt động là đồng thời, mức độ xác định phạm vi Hanxiong kéo trở lại. Hanxiong không kéo trở lại là qua cái bướu. Kéo thẳng hơn là trung bình cong, đúng Hanxiong kéo trở lại hoạt động, một cột sống thẳng đứng đáng kể. Có một độ cong sinh lý của cột sống ở lưng dưới, kéo trở lại Hanxiong kết quả được bù đắp một phần bởi độ cong sinh lý, nên thời gian này mức độ cột sống thẳng đứng lớn hơn so với các hàng ngày. Và bởi vì các hàm dưới hơi đóng cửa, độ cong sinh lý của cột sống ở cổ cũng được bù đắp một phần. Vì vậy, trong thực tế xương sống từ trên xuống dưới có thể được hoàn toàn mở rộng.
4. Yaokua
, căng Shen hip yếu tố cần thiết cơ bản.
Dù có hay ngồi thẳng, hông nặng, hoạt động căng là rất quan trọng. Thắt lưng căng, căng mở, thẳng, không goosenecking. Chức năng chính của nó là cột sống thắt lưng thẳng. Lưu ý, không phải là khá căng bụng, bụng hoặc hơi hướng nội. Shen hip hip là ngồi xuống, ngồi thực hành yêu cầu mông nổi bật hơi lạc hậu, là chìm hơn hông. Yêu cầu thực hành Hip-stop, chẳng hạn như phân ngồi, ý định cũng ở đây. Ngoài ra, căng Shen hip lợi cho cột sống duỗi thẳng, nhưng cũng làm cho trung tâm của cơ thể hấp dẫn có thể rơi vào vùng bụng dưới, thậm chí trạm, nhưng cũng trung tâm của cơ thể của trọng lực xuống, đó là rất có lợi cho khí Shen vùng mu.
5. Hạ cực
dễ dàng đảm bảo các yếu tố cần thiết cơ bản.
Stop-thời gian, có thể vẫn đứng thẳng dưới tiền đề, ​​để cố gắng thư giãn đôi chân, đầu gối phải hơi cong, góc ngón chân cong để không vượt quá giới hạn. Yêu cầu chung từ chiều rộng chân vai, ngón chân kẹp nhẹ. Feet đã ngón chân, ngón chân và song song ba. Đó nút ngón chân chim bồ câu trong đứng, đứng vững ở vị trí này. Đó toe toe bắt cóc kiểu đứng, tư thế này của sự linh hoạt. Feet song song theo kiểu đứng, còn được gọi là đống ngựa, phù hợp hơn với tư thế tự nhiên sinh lý con người, người đàn ông ít kheo.
Ngoài ra, thực hành ngừng chi dưới (và do đó toàn bộ cơ thể) không hoàn toàn thẳng cố định. Trong những trường hợp bình thường, nó sẽ có một số công ty lắc, nó không đứng nhẹ, nhưng đứng ổn định hơn. Hơn nữa, một lắc nhẹ đứng hoàn toàn vẫn còn đứng hơn để tiết kiệm rất nhiều năng lượng, thoải mái hơn. Chi dưới có thể thư giãn khi ngồi hơn-stop khi. Khi ngồi thỏa thuận với các loại bàn chân phẳng chân ga. Ngồi bắt chéo chân và quỳ chi dưới bị áp bức, sau khi thực hành massage nhẹ nhàng nên vỗ nhẹ, để máu chảy thông suốt tuần.