据说很多人短期成就了双盘甚至一遍就成我没有试验 不过我受启发发明了自己

据说很多人短期成就了双盘甚至一遍就成我没有试验 不过我受启发发明了自己的压韧带成就双盘法练成的双盘
以前很难盘起来 我用自己的压韧带法马上就能盘起来只有一节不过可能只适合我的
突然想起这么个东西 拿出来给大家参考一下
双盘速成体操
预备式：
请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。
恢复自然松静站立状。
第一节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。
第二节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。
第三节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。
第四节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。
第五节：
双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。
第六节：
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。
第七节：
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。
第八节：
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。
第九节：
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。
第十节：
足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。
第十一节：
两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。
第十二节：
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。
第十三节：
一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。
第十四节：
坐完后 双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。

Kết quả (Việt) 1:

Tin bởi nhiều ngắn hạn thành công của hai đĩa một lần nữa ngay cả khi tôi đã không kiểm tra nhưng tôi đã được lấy cảm hứng để phát minh ra một phương pháp của đĩa đôi dây chằng của mình thành công trở thành đĩa đôi Trước khi đĩa cứng lên phương pháp dây chằng của riêng của tôi đang xảy ra để chỉ một phần, nhưng chỉ cho tôiĐột nhiên nhớ công cụ này để tham khảo của bạnThể dục dụng cụ chuyên sâu đôi-đĩaKhu bảo tồn: Hãy đứng, chân ngoài, vai chiều rộng, kính drape và tự nhiên hơi thở. Đầu gối hơi cong, ngực kéo trở lại. Vai thoải mái, nách vi máy, cánh tay xuống, ANI bụng. Kéo dài trên hai lông mày, bởi niềm vui sâu mà đã phát sinh có xâm nhập vào toàn bộ mặt. Toàn bộ cơ thể bắt đầu làm thường xuyên chấn động lên và xuống (2 phút). Khôi phục lại đứng tự nhiên trong một trạng thái thoải mái và yên tĩnh. Phần thứ nhất: Đứng với vai chân-chiều rộng của bạn, thư giãn, thở tự nhiên, bụng, tay gấp trên ngực, bụng đầu gối hơi cong, với rump là trung tâm, 36 vòng ngược xung quanh vòng tròn. Chiều kim đồng hồ xung quanh vòng tròn một lần nữa 36 vòng. Phần II: Đứng với vai chân-chiều rộng của bạn, thư giãn, ngón tay cái thẳng, bụng tab tại eo, lòng bàn tay hai báo chí trong khu vực hai thận với vành đai hip, kick 108 lần. Phần III: Đứng với bàn chân của bạn, thư giãn, tự nhiên, thở eo hơi cong, uốn cong đầu gối của bạn, hai tay clasp đầu gối của bạn. Đầu tiên, đồng hồ 21 lần, và 21 lần chiều kim đồng hồ. Phần thứ tư: Đứng với bàn chân của bạn, thư giãn, tự nhiên, thở tay khai thác đầu gối, ngồi xổm 21 lần. Thực hiện squats là liên hệ với các cơ bắp chân của đùi. Phần thứ năm: Chân trước và sau của nó ban đầu, bên trái tay trên đầu gối trái, tay phải của ông được tổ chức bên trong của đầu gối trái, nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt để đập xuống 9 lần. Chân phải vậy lúc 9 lần. Sau đó thay thế chân để làm điều đó một lần nữa. Kỳ họp thứ sáu: Ngón chân bắt đầu xung quanh thành phố sang một bên, đặt tay trên đầu gối của bạn, xen kẽ áp suất khoảng 36 lần. Kỳ họp thứ bảy: Bàn chân với nhau, thư giãn, thở tự nhiên, bàn tay xuống ở cả hai bên và ngón chân chạm vào gót chân đất 21 lần, chân mùa thu khi gót chân tấn công mặt đất. Kỳ họp thứ tám: Hai chân về phía trước theo chiều ngang ngồi trên mặt đất, tay vượt qua, ngón tay gần gót chân, kéo chân trái của bạn xuống chân phải quay lại cơ thể, một tấm, một bài hát tại một thời điểm, 21 lần. Chân 21 lần theo quy định pháp luật. Ngày Nineth: Hai chân theo chiều ngang trong lòng đất, đầu tiên bê trái kéo trên đùi phải chuột rút, bàn tay trên đầu gối, Trung bình tốc độ rung 108 lần. Và phù hợp với luật tốc độ rung 108 lần vào chân. Kỳ họp thứ mười: Chân trái tim, đang nắm giữ trong tay đôi ngón chân của mình, gót chân để di chuyển gần hơn đến Mu, chân và đùi gần như song song, chuyển tiếp áp lực 21 lần. Ngày 11: Bài hát xung quanh đầu gối của mình, hai chân, gót chân để di chuyển địa điểm gần nhất để cơ thể, tay trên đầu gối, Trung bình tốc độ rung 360 lần. Ngày 12: Nằm hai chân theo chiều ngang, kéo chân trái và bên cạnh tôi trên đùi chân phải của đầu gối, bàn tay trái của mình đang nắm giữ chân, ngón tay cái và bốn ngón tay khác để giữ dưới cùng của các ngón chân và trở lại, tương ứng, lần đầu tiên ngược để cuộn mắt cá chân vòng 21. Chi phối bởi bên kẹp ngược, chiều kim đồng hồ để giữ bên trong. Rocking và mắt cá chân 21 vòng chiều kim đồng hồ một lần nữa. Sau đó thay đổi theo quy định của pháp luật để đảo ngược Veer rocker mắt cá chân sau khi 21 vòng mỗi. Ngày 13: Một ngón chân cái nắm, Giữ chân và bàn chân của tôi trên phía bên phía kia của đùi trên bụng. Hai tấm và phục vụ.kỳ học 14:Sau khi ngồi ra tay nhẹ nhàng xuống chân, hai chân theo chiều ngang, gót ghé qua, hai tay đầu gối mát-xa nhanh chóng 108 lần. Sau đó, chân theo chiều ngang, chân khác đặt theo chiều ngang trên đầu trang của đùi, với một bàn tay phía chân xếp chồng lên nhau trên đầu gối, một tay rỗng Dr điểm trên lòng bàn chân của điểm Palm, Yongquan slap 108 lần, và sau đó với chân cùng một Pat 108 lần. Đứng lên. Đứng với bàn chân của bạn, thắt lưng hơi cong, uốn cong đầu gối của bạn, hai tay clasp đầu gối của bạn, đầu tiên ngược chiều kim đồng 21 lần, và 21 lần chiều kim đồng hồ. Sau đó, đứng với chân vai-chiều rộng của bạn, ngón tay cái thẳng, tucks tab tại eo, lòng bàn tay hai báo chí trong khu vực hai thận với hip vành đai, và chân khai thác và 108 lần. Cơ thể.