5个自然方法缓解手腕疼2013年09月03日09:20 《生命时报》

5个自然方法缓解手腕疼
2013年09月03日09:20 《生命时报》 微博
手腕部位神经密集，打字等重复动作容易使该部位出现炎症，进而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木，形成腕管综合征。美国“关爱网”最新刊出美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普教授的文章指出，除了接受治疗外，以下5个自然方法也可有效缓解手腕疼痛。

方法一：双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下(如图1)：1.坐直或站直身体；2.双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；3.保持姿势10秒钟。

方法二：拉伸拇指。腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练(如图2)：1.将右手放在桌面(或其他平面)上，五指展开；2.用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；3.换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位，对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳；2.吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；3.吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

方法四：“勇士二式”瑜伽姿势。所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下：1.站直身体，双脚分开，距离大于臀宽；2.伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小；3.弯曲右膝，大腿与地面保持平行；4.双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外；5.头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势；6.换左侧，重复相同动作。

方法五：冰敷或冷热交替疗法。腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟(如图3)。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。

Kết quả (Việt) 1:

5 cách tự nhiên để làm giảm đau cổ tayNgày 03 tháng 8 năm 2013, cuộc sống lần, 09:20 vi-blog Vị trí của cổ tay thần kinh thâm, lặp đi lặp lại chuyển động chẳng hạn như đánh máy xuất hiện có khả năng để làm cho trang web của viêm, và cổ tay, ngón cái và ngón tay trỏ và ngón giữa đau, ngứa ran hoặc tê, hình thức hội chứng ống cổ tay. Hoa Kỳ "tình yêu mạng" đăng đặt tại bang Georgia, Hoa Kỳ vật lý trị liệu chuyên gia giáo sư Becky • Streep đã chỉ ra rằng, ngoài việc nhận được điều trị y tế, sau 5 phương pháp tự nhiên có thể có hiệu quả giảm đau cổ tay. Phương pháp một: palms báo chí. Tay Yoga là tuyệt vời cho cổ tay bài tập kéo dài. Hành động cụ thể là như sau (xem hình 1): 1. ngồi hoặc đứng lên thẳng, 2. bàn tay với nhau, lòng bàn tay, giảm chiều cao của bàn tay cho đến khi cổ tay sản xuất một nghĩa nào đó kéo dài 3. giữ trong 10 giây. Phương pháp 2: kéo dài các ngón tay cái. Hội chứng ống cổ tay, các triệu chứng là rõ ràng nhất nếu các ngón tay cái, có thể áp dụng các thực hành sau (hình 2): 1. đặt tay phải của bạn trên máy tính của bạn (hoặc bất kỳ máy bay nào khác), năm ngón tay, 2. với tay trái của bạn giữ ngón tay cái tay phải và kéo dài cho đến khi có là một cảm giác nhẹ của căng thẳng và giữ cho 10 giây, 3. thay đổi trái, lặp lại hành động tương tự. Mỗi nhóm hành động lặp đi lặp lại 10 ~ 12 lần. Phương pháp 3: căng cổ tay. Cổ tay kéo dài và kéo dài sẽ giúp mở các bộ phận bị áp bức của ống cổ tay khó chịu với một số đau. Hành động cụ thể sau đây: 1. Hãy ngồi hoặc ga tư thế, vị cánh tay, căng và ngực Qian, và mặt đất giữ cân bằng, tay fisting; 2. hít, gọi khí Shi cong cổ tay, đôi bàn tay điểm để mặt đất, cẳng tay và cổ tay có cảm giác căng nhỏ; 3. hít, một lần nữa cuộc gọi khí Shi, tay trở về trung vị trí, mở đôi fist, bắt đầu ngón tay, cổ tay lên cong, bàn tay được hình thành "dừng lại" cử chỉ, ngón tay như lạc hậu kéo, cổ tay thấp có cảm giác căng. Lặp lại chuyển động này 10 lần. Phương pháp 4: "chiến binh II đưa ra" yoga đặt ra. Tất cả căng cánh tay ở bên cạnh của Yoga giúp giảm hội chứng ống cổ tay. "Warriors II" là một hành động tốt. Hành động cụ thể sau đây: 1. cơ thể thẳng station, đôi chân riêng biệt, khoảng cách lớn hơn hip rộng; 2. ra bên phải bàn chân, chân điểm đúng tường, điện thoại di động tương tự như gian còn lại feet, nhưng khoảng một chút nhỏ; 3. cong đầu gối bên phải, đùi và mặt đất giữ song song; 4. vũ khí phẳng nâng, và mặt đất giữ song song, mở rộng ngực, xương bả vai đôi như để cùng nhau kéo, có thể bàn tay và mặt đất giữ song song, hoặc quay cánh tay làm cho đôi Palm đối với bên ngoài; 5. đầu phải bật, hít, như là dài thời gian giữ các tư thế; 6. cho trái, lặp đi lặp lại hành động tương tự. Phương pháp năm: áp dụng băng hoặc xen kẽ các liệu pháp nóng và lạnh. Hội chứng ống cổ tay thường được gây ra bởi sưng. Băng giúp làm giảm sưng mô. Mất một thời gian mỗi ngày, với một gói băng trên cổ tay hoặc bàn tay lạnh nén khoảng 10 phút (hình 3). Nếu nó cảm thấy quá lạnh băng trực tiếp lên da, có thể sử dụng nén lạnh sau khi khăn. Nếu kết quả không đạt yêu cầu, bạn cũng có thể mất xen kẽ các liệu pháp nóng và lạnh. Chuẩn bị hai thùng chứa, một nóng, nước đá vào một. Đặt bàn tay của bạn trong nước nóng trong 30 giây, sau đó trong nước đá trong 30 giây. Thay thế trở lại và ra 10 ~ 15.

Kết quả (Việt) 2:

5 cách tự nhiên để làm giảm đau cổ tay
lúc 09:20 vào ngày 03 tháng 9 năm 2013 "Life Times" microblogging
cổ tay thần kinh chuyên sâu, đánh máy và động tác lặp đi lặp lại khác dễ dàng để làm cho trang web của viêm, và sau đó là đau cổ tay, ngón tay cái và ngón trỏ ngón giữa, ngứa ran hoặc hình thức tê của hội chứng ống cổ tay. Mỹ "Care Network" được xuất bản trong các phương pháp điều trị mới nhất, Georgia, USA bài viết Giáo sư Becky Streep chỉ ra, ngoài việc tiếp nhận điều trị, sau năm phương pháp tự nhiên cũng có thể có hiệu quả làm giảm đau cổ tay. Một phương pháp: ép lòng bàn tay của họ với nhau. Hands cùng yoga là một tay tuyệt vời kéo dài bài tập. Hành động cụ thể như sau (Hình 1): a ngồi dậy hoặc đứng thẳng, hai tay vào nhau, lòng bàn tay tương đối, giảm chiều cao của bàn tay, cổ tay cho đến một cảm giác căng thẳng; 3 Giữ vị trí trong 10 giây .... Phương pháp hai: căng ngón tay cái của bạn. Hội chứng ống cổ tay, các triệu chứng rõ ràng nhất nếu ngón tay cái, có thể mất việc đào tạo sau đây (Hình 2): 1 Đặt tay phải trên desktop (hoặc bề mặt phẳng khác), các ngón tay mở ra; 2 với bàn tay trái và ngón tay cái bên phải. căng ra, cho đến khi có một cảm giác nhẹ căng thẳng, 10 giây; 3 cho tay trái, lặp đi lặp lại hành động tương tự. Mỗi hành động có thể được lặp đi lặp lại 10-12 lần. Phương pháp ba: duỗi cổ tay. Cổ tay kéo dài và kéo dài giúp đỡ phần bị áp bức mở của sự khó chịu của ống cổ tay có một vai trò trong việc giảm nhẹ. Hành động cụ thể như sau: 1 lấy ngồi hoặc đứng, nâng cao cánh tay, ngực căng và duy trì một sự cân bằng với mặt đất, hai tay nắm tay, 2 Hít vào, uốn cong cổ tay thở ra, nắm tay chỉ vào mặt đất, cẳng tay và cổ tay hơi. cảm giác căng thẳng; 3. Hít vào, thở ra, trở về vị trí trung lập với cả hai tay, nắm đấm mở, các ngón tay bắt đầu cổ tay cong lên, bàn tay để tạo thành một "cửa" cử chỉ, ngón tay kéo trở lại như xa càng tốt, cổ tay thấp kéo dài cảm giác. Lặp lại các hành động trên 10 lần. Phương pháp thứ tư: "Warriors hai phong cách" tư thế yoga. Tất cả hai cánh tay giơ để các bên của yoga sẽ giúp giảm hội chứng ống cổ tay. Các "chiến binh hai phong cách" là một hành động tốt. Hành động cụ thể như sau: 1 Đứng thẳng với bàn chân của bạn ngoài, một khoảng cách lớn hơn chiều rộng hông; 2 mở rộng chân phải, ngón chân chỉ vào bức tường bên phải, bên trái một động thái tương tự, nhưng cường độ là nhỏ hơn; 3 uốn cong đầu gối phải, đùi và ... song song với mặt đất; 4 tay tổ chức phẳng, song song với mặt đất, mở rộng ngực, bả vai kép để kéo lại với nhau càng nhiều càng tốt, bạn có thể giữ cho bàn tay của bạn song song với mặt đất, hoặc để đặt bàn tay lòng bàn tay hướng ra ngoài vòng quay của cánh tay, 5 đầu quay sang bên phải , hít vào, giữ vị trí này càng lâu càng tốt; 6-cho trái, lặp đi lặp lại hành động tương tự. Năm: ice hoặc luân phiên trị liệu nóng và lạnh. Hội chứng ống cổ tay thường được gây ra bởi vì sưng. Ice giúp làm giảm sưng mô. Cách dành thời gian mỗi ngày trên cổ tay hoặc bàn tay cùng với đá lạnh khoảng 10 phút (Hình 3). Nếu bạn cảm thấy băng lạnh tiếp xúc trực tiếp với da, có thể muốn sử dụng một chiếc khăn quấn sau khi lạnh. Nếu kết quả không đạt yêu cầu, bạn có thể mất xen kẽ điều trị cảm lạnh và nóng. Hai container, một trong những việc xả nước nóng, xả nước lạnh. Tay đầu tiên kéo dài ngâm trong nước nóng khoảng 30 giây, sau đó ngâm trong nước đá trong 30 giây. 10-15 lần qua lại luân phiên.